Course à pied

Lundi 21-01 : 20' à 70% de ma FCM + 6X 1'30'' à 95% FCM (récup d'1' entre les séries, des fois plus car je n'arrivais plus à récupérer ) + 10' à 70% (8km - 47')

Mercredi 23-01 : 75% de ma FCM (9.5km - 59')

http://www.syndrome-de-poland.ch/kilometres.html

Mercredi matin, le 23 janvier 2008 (entre 10h00 & 11h00) interview en direct afin d'évoquer l'Association Suisse du Syndrome de Poland & le défi "Sion - Paris : 750 km en courant". Soyez à l'écoute de RFJ

L'Ethiopien Haile Gebreselassie a réussi le deuxième meilleur temps de l'histoire, lors de sa victoire au marathon de Dubai, vendredi, échouant à seulement 27 secondes de son propre record du monde sur la distance (2h04:53. contre 2h04:26.).

Pour effacer ce chrono établi le 30 septembre 2007 à Berlin, le double champion olympique et quadruple champion du monde du 10.000 m avait choisi de partir vite, dans des conditions idéales (parcours plat, température fraîche).

Mais le coureur éthiopien et ses lièvres ont suivi un rythme trop élevé, passant à mi-course en 1 h 01 min 27 sec, avec 1 min 01 sec d'avance sur les bases de son record du monde.

"Je voulais passer en 62 minutes à mi-course", a précisé "Gebre". "Je l'ai payé dans les derniers kilomètres, mais je suis heureux de ce chrono. Tout doit être parfait (pour battre le record du monde) et aujourd'hui il m'a manqué un petit détail".

Sans lièvre à partir du 30e kilomètre, le "négus" a baissé de pied et dû dire adieu au million de dollars promis en cas de record du monde avant le 40e kilomètre. Il se consolera avec le chèque de 250.000 dollars accordé au vainqueur.

Ce chrono confirme son statut d'homme le plus rapide sur la distance, mais il ne lève pas les doutes sur sa capacité à s'imposer face à une opposition plus relevée, à sept mois des jeux Olympiques de Pékin. Face aux meilleurs spécialistes, "Gebre", 34 ans, s'est notamment incliné à trois reprises au marathon de Londres (3e en 2002, 9e en 2006, abandon en 2007).

Chez les dames, l'Ethiopienne Berhane Adere, championne du monde du 10.000 m en 2003, s'est imposée en 2 h 22 min 42 sec, devant deux de ses compatriotes, Bezunesh Bekele et Askale Tafa Magarsa.

CLASSEMENTS :

MESSIEURS :

1. Haile Gebreselassie (ETH) 2 h 04:53.

2. Isaac Macharia (KEN) 2 h 07:16.

3. Sammi Korir (KEN) 2 h 08:01.

DAMES :

1. Berhane Adere (ETH) 2 h 22:42.

2. Bezunesh Bekele (ETH) 2 h 23:09.

3. Askale Tafa Magarsa (ETH) 2 h 23:23.

Votre corps est constitué d’environ 60 à 70 % d’eau (environ 40 litres, dont 3-4 litres dans le système circulatoire). Ce pourcentage varie selon votre composition corporelle (gras, muscles, etc.) et votre âge. L’eau est nécessaire au maintien de la température corporelle (transpiration, redistribution de la chaleur, évaporation) et est essentielle au bon fonctionnement des cellules de l’organisme. Tout effort physique entraîne naturellement une perte d’eau sous forme de sueur. Cette sueur sera évaporée à la surface de la peau permettant ainsi le refroidissement de votre organisme          « surchauffé » par le travail musculaire et la chaleur ambiante. Nous perdons aussi de l’eau lors de nos activités quotidiennes de la respiration et chaque fois que nous allons aux toilettes. Si les pertes d’eau ne sont pas compensées, votre performance physique et intellectuelle en souffriront. Vous pourriez ressentir de la fatigue, des maux de tête, des crampes et certains troubles plus sévères pourraient même apparaître (débit cardiaque qui baisse, pouls qui s’accélère, température qui s’élève, troubles musculaires, etc.). Par exemple, une perte de 1½ litre d’eau peut entraîner une baisse de plus de 20 % de la capacité à vos muscles pendant l’exercice. Plus le déficit est grand plus vous risquez de nuire à votre santé !

Mardi 15-01 : 12.5 km - 01h01 - 12.27 km/h - Route, et environ 5 km sur de la neige gelée...

Samedi 19-01 : 12.5 km - 01h05 - 11.52 km/h - Manque de punch, cardio qui a déconné, mal aux jambes, gourde mal fermée, bref dans les choux... Et courir dans les choux...

Dimanche 20-01 : 18.6 km - 01h50 - 10.12 km/h - Super ! T° fraîche en partant et ensuite course au soleil. Je me suis senti bien avec ma foulée, un ch'tit début de cloque, souffle super et montées bien négociées.

 ° Mercredi 09 janvier : 9.5 km - 52mns - 11km/h

° Samedi 12 janvier : 18.6 km - 1h48 - 10.28km/h

° Dimanche 13 janvier : 12.5 - 1h07 - 11.14km/h 

40.6 km - Environ 03h45 - Vitesse moyenne 10.8km/h