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Course à pied

Yianis Kouros

 

Yiannis Kouros, né le 13 février 1956 à Tripolis en Arcadie (Grèce) est un coureur de grand fond, naturalisé australien.

Il est détenteur d'un grand nombre de records du monde en Ultrafond. Il a remporté le premier Spartathlon en 1983 en Grèce. Cette course a été organisée sur les lieux mêmes de la mythique épreuve du Marathon, elle relie Sparte et Athènes. Yannis Kouros vit à Melbourne.

  • 12 h sur route : 162,543 km (USA - 1984)
  • 24 h sur piste : 303,506 km (Australie - 1997)
  • 48 h sur piste : 473,797 km (France - 1996)
  • 1000 km sur piste en 5 jours, 16 h et 17 min (Australie - 1984)
  • 1000 miles sur route en 10 jours, 10 h, 30 min et 36 s (USA - 1988)
  • 3 jours 530 km
  • 6 jours 1036 km
Site de Yianis Kouros

Entraînement du 27 février 2008

Oulala... pas simple ce soir.
1) Déjà je suis parti face au vent et il était costaud le coquin ! Ca fait gentiment sourire, hein ?  Et bien, courir contre le vent ça demande une petite dépense d'énergie supplémentaire et si en plus ça vous agace un peu, il vous faut aussi gérer votre mécontentement... 
 
2) Cela ne m'était pas arrivé depuis un moment, mais j'ai été pris d'une envie de vomito, je passe les détails, mais j'étais proche de... alors je me suis mis à marcher 1mn30-2mn le temps que ça passe.
 
3) Après ces péripéties (Vous lisez là, la vie palpitante d'un coureur Laughing...) , mon moral en a pris pour son grade et j'ai commencé à me dire qu'il valait mieux que j'écourte mon parcours. Mon égo ne l'entendant pas de cette façon m'a rappelé à l'ordre et du coup j'ai terminé ce que j'avais commencé avec l'objectif prévu. Même pas mal lol
 
4) Je suis fier d'avoir tenu le coup, d'autant que je suis de nouveau grippé Frown et j'ai donc, malgré l'arrêt "Je suis comme sur un bateau", couru les 12.5km en 01h03 (11.80km/h)
 
Pour le moment cette semaine je suis à 37.1 km, il me reste 1 marathon à courir d'ici à dimanche. Prochaine étape samedi avec une sortie de 25km et des poussières. 
 
 
 (Suite)

Entraînement 26 février 2008

Mon réveil à 05h45 était pas trop mal... l'habillement un peu en pilote automatique et les premières foulées aussi. Je ne vous cacherai pas qu'au bout de 200 mètres j'avais déjà envie de rentrer boire un bon café... car la matin à cette heure là c'est course à jeun.

Il m'a fallut environ 3 kilomètres (Pont-de-la-Morge) pour trouver le bon rythme, en tout cas celui qui me convient. Pas de difficulté particulière, à part un cailllou dans une basket, et j'ai été obligé de déchausser, enlever la "bête" et repartir Undecided

12.3km ce matin, comme hier. 1mn de mieux, en 1h05.

Il ne me reste qu'environ 55km à courir cette semaine.


Entraînement 25 février 2008

J'aime pas quand je me trompe... surtout quand ça me concerne Laughing

J'étais persuadé ce matin de ne pas du tout avancer de me traîner avec un sac à dos de 50 kilos... Bref, quand le réveil à sonné à 05h45, je n'avais vraiment pas envie d'aller courir 12.3 km... Ce matin j'avais même les yeux qui se fermaient en courant Undecided (C'est vrai). Ca n'a pas duré très longtemps mais faut quand même le faire de s'endormir en courant, non ?

Tout compte fait j'ai couru à 11.18km/h. Pour une sortie tranquille en endurance ça me va bien, alors que je tourne aux alentours des 10km/h... Sans calculer la vitesse, je pensais être à 9km/h.

Pour atteindre les 80 km dans la semaine, je remets 12 km sous les baskets demain matin... je prendrai mon oreiller avec moi Tongue out

 

 (Suite)

80km/semaine

 
Et bien voilà, afin de réaliser le défi "Sion-Paris : 750 km en courant !" je vais commencer dès demain à courir 80 km par semaine.
 
Alors comment prendre le recul nécessaire ? D'un côté celles et ceux qui ne courent pas et à qui cette distance représente beaucoup d'efforts ou peut-être rien car "impensable", "inimaginable" (Dans le sens qu'ils n'ont pas les critères nécessaires pour se représenter vraiment l'investissement physique et mental que cela demande). D'un autre côté ceux qui pratiquent l'ultra-marathon et pour eux avant 100 bornes par semaine cela ressemble à du footing Laughing Et puis il y a les pros qui courent par moment 2 fois par jour et qui avalent facilement leurs 100/120 bornes par semaine.
 
Et puis il y a moi avec ma motivation, mais aussi mes doutes, mes craintes et ma joie à chaque pas de plus...
 
Alors comment organiser la semaine ? Le mieux possible me direz-vous car en avril je serai à 100 bornes, en mai à 120 et à 120/140km hebdo en juin (Suivant la fraîcheur physique). Pour la semaine qui arrive c'est un peu à l'arrache entre job, séances, rendez-vous immanquable avec des potes et vie de famille... Alors ma semaine va se découper normalement comme ça : Lundi mardi matin 12km. Mercredi en fin d'après-midi 12km, samedi 18km et dimanche 25km (Les chiffres sont un peu plus hauts mais cela donne une vision de la semaine).
 
Actuellement je dois encore trouver le bon régime alimentaire qui me permettra d'assurer assez de calories, de sucres, de protéines etc... sans prendre 3 kilos à chaque repas, et sans être comme à l'heure actuelle certainement en-dessous de mes besoins.
 
Evidemment, je vous tiens au courant tout au long de la semaineWink
 
N'hésitez pas à laisser vos commentaires ! 

Compte rendu du 18 février au 24 février 2008

Lundi 18 février : 30mn à 70%-75% de ma FCM (Fréquence cardiaque maximale) + 20mn à 85% + 15mn à 70%-75%

Jeudi 21 février : Bonnes sensations avec de la montée (Sion, Pont de la Morge, Ormône, Sion) et un mur que je passe  de mieux en mieux sans faire mon vomito et avec des pulsations qui semblent raisonnables. 

Vendredi 22 février : 24 km de trail sous le soleil... du bonheur avec du faux plat, de la montée, des descentes, de la boue, des racines, des pierres, de la glace et de la neige verglacée (tout ce qu'on aime Tongue out)

Samedi 23 février : Entraînement au stade en fin d'après-midi. Je n'a pas réussi à tenir le programme (Baisse de sucre... manque de punch). Un jour sans. En revanche 1ère sortie de l'année en cuissard et en t-shirt 

54.4km pour cette semaine... il en manque 6 et la semaine prochaine c'est le début de la montée en charge à 80km/hebdo... gloups... Surprised


Entraînement du 21 février 2008

 
Belle sortie ce soir. De bonnes sensations, de la montée plutôt bien passée, du soleil et de la tièdeur.
Waouh ! Ca fait du bien.
Un parcours de 12.4 km que je n'avais pas pris depuis un moment et qui m'a permis de voir mes progrès et que sans forcer (C'est nouveau sur ce parcours) j'ai tourné comme d'hab' en 01h11.
 (Suite)

Marathon de Monaco - Médailles

Voici les photos de la médaille pour l'arrivée au marathon de Monaco.

  


Eco-trail de Paris Ile-de-France - Photos

Eco-trail de Paris Ile-de-France - Les photos

           


Victoire et record pour Röthlin à Tokyo

 

A six mois des Jeux de Pékin, Viktor Röthlin a signé un magnifique exploit. L'Obwaldien a remporté le marathon de Tokyo en 2h07'23 et amélioré du même coup de 57 secondes son record de Suisse établi l'an dernier à Zurich. Il a fait preuve d'une impressionnante maîtrise tactique pour devancer toute la crème des marathoniens japonais et une partie de l'élite africaine.

Le vice-champion d'Europe et médaillé de bronze des Mondiaux a coupé la ligne de ce marathon disputé par quelque 25'000 coureurs avec 1'17 d'avance sur le Japonais Arata Fujiwara et 1'34 sur le Kényan Julius Gitahi. D'abord sagement abrité derrière les leaders, Röthlin a pris les commandes de la course au 32e km pour faire voler en éclats le groupe de tête, fort d'une dizaine d'hommes. Ses deux derniers adversaires ont lâché prise au 38e km, et l'athlète du STV Alpnach a fini en trombe.

"Déjà troisième à Osaka (aux Mondiaux), c'était incroyable. Gagner à Tokyo, dans un pays où le marathon est si populaire, c'est extraordinaire", s'est exclamé le lauréat.

Avec cet exploit, Röthlin fait un grand pas de plus dans l'élite mondiale et se profile comme un candidat très sérieux aux honneurs à Pékin. Depuis 2003, l'Obwaldien répond présent à tous les grands rendez-vous qu'il se fixe, à l'exception des JO d'Athènes où il avait dû abandonner.


Bien respirer pendant un effort

Si vous devenez tout rouge après 5 minutes de footing, c'est que vous avez un problème de respiration. Suivez nos conseils pour mieux gérer votre souffle.

Trouver son rythme

Quand on fait du sport, on oublie bien souvent de respirer car on se concentre sur son effort. Or, c'est exactement l'inverse qu'il faut faire. Ne cherchez pas à exagérer au moment de l'inspiration et de l'expiration. En un mot, forcez-vous à rester naturel.

Vous devez respirer de la manière la plus régulière possible, sans à-coups. Contrairement à ce qui est parfois conseillé, il n'est pas bon de régler sa respiration sur un nombre précis de foulées. Au contraire, c'est votre souffle qui doit commander votre pas de course.

Cependant, quelle que soit la vitesse ou la fréquence de votre effort, sachez que l'expiration doit être en moyenne deux à trois fois plus longue que l'inspiration.

La suite sur www.linternaute.com


Entraînement du 18 février 2008

4ème jour d'entraînement à la suite pour voir et sentir comme je réagis... Pas trop mal tout compte fait. En revanche, la vitesse c'est vraiment pas mon truc. Si je souhaite me diriger vers l'ultra afin de manger des kilomètres, je commence à en connaître une des raisons Undecided
Ce soir 30mn à 70%-75% de ma FCM (Fréquence cardiaque maximale) + 20mn à 85% + 15mn à 70%-75%
Pour commencer la session plus rapide j'ai eu de la difficulté. Je n'arrivais pas à faire monter les pulsations de mon coeur et j'ai senti que j'avais de la peine à tenir le rythme.
Mais je cesse de me plaindre, car le marathon de Monaco c'est pour le 30 mars, et comme disait ce très vieux philosophe qui avait pas mal d'actions en marche près de chez lui : "On a jamais été aussi près !" Sealed

Compte rendu du 11 février au 17 février 2008

 

Mercredi 13-02 : du stade, 11km -

Vendredi 15-02 : 12.5km à 12.19km/h

Samedi 16-02 : 25.8km avec coup de pompe et jambes un peu dans le coton

Dimanche 17-02 : 9km de plaisir. En douceur

Semaine à 58.3.km


Entraînement du 17 février 2008

 
Un peu frisquet en fin d'après-midi, à la tombée de la nuit, dans les bois... (Ca fait peur Surprised)
Collant, 2 couches manches longues, bonnet et gants... Me voilà parti en doutant un peu du bienfait d'enchaîner les 26 km d'hier avec 9 km aujourd'hui... Que nenni, j'ai couru peinard à 10.28km/h, un peu mal au tibia droit, mais je me suis bien senti. D'autant qu'à midi je n'ai pas adopté le régime minceur Embarassed
 
Quand on me parle de mon sport, je ne me sens pas concerné... c'est bizarre, mais je ne me défini pas comme un sportif. Je préfère le terme de randonneur ou de chercheur (sauf que je ne sais pas vraiment ce que je cherche...). Donc, à midi, Syrah (ok ma femme m'a un peu poussé... Kiss), charbonnade avec toutes les bonnes sauces qui vont avec, plus une petite coupe Danemark bien arrosée de crème chantilly, plus un ch'tit café ! Résultat lors de ma sortie de fin d'après-midi je me suis senti un peu lourd par moment... je comprends pas Laughing
 (Suite)

Entraînement du 16 février 2008

J'ai eu comme un léger doute avant de me lancer hier matin. J'y vais ? J'y vais pas ? Petite ou longue sortie ? Tout compte fait j'ai fais le choix d'une petite sortie de 25.8km Innocent

J'ai assuré mon départ, avec une foulée pas trop longue et rasante (proche du sol), et sur l'ensemble de ma sortie cela m'a été bénéfique car mes cuisses se souvenaient encore de ma sortie de vendredi soir où j'ai couru au-dessus de ma vitesse moyenne.

Il faisait assez frais hier matin le long des berges du Rhône, mais comme le soleil était au rendez-vous j'ai croisé plusieurs coureurs et cyclistes. Bref, ambiance décontractée, d'autant plus sympa quand j'ai rattrappé un coureur et son chien. J'ai couru durant cette rencontre avec ce bon gros chien noir. Soit dit en passant c'est impressionnant de voir comme un chien peut maintenir un rythme avec cette insolence de ne pas avoir d'efforts à faire Tongue out Son maître et moi avions ensuite la même vitesse donc nous nous sommes accompagnés entre Sion et Granges. Jusque là ça allait pas trop mal, quelques tensions de vendredi mais ça allait. En revanche quand j'ai passé le pont au-dessus du Rhône pour rejoindre St Léonard et courir sur la cantonale (vent de face...) j'ai senti comme un découragement m'envahir... Et puis je me suis dit que j'avais fait le choix du parcours et qu'il me fallait assumer.

Alors j'ai traîné un peu les baskets, j'ai regardé le sol et j'ai attendu que ça passe... Mais vers le 17ème km j'ai senti que je n'avais plus de jus, vidé, pressé (ça promet pour le marathon de Monaco à la fin mars Frown) et j'ai pris un gel au citron... Ce coup de fouet m'a permis de tenir plus facilement mais toujours en traînant les jambes jusqu'à l'arrivée.

Et puis je me suis arrêté 1mn avant d'arriver pour discuter avec un pote qui fait du rallye et de la radio Lionel. Avec le recul, je pense qu'il a vu un extra-terrestre Wink

Belle expérience que cette sortie. Cela me permet de savoir que je peux tenir même quand les jambes sont dures comme des piliers... que je ne dois pas hésiter à sauter sur les plats de pâtes comme un chat sur un bol de lait frais, et que je dois être attentif à ne pas vouloir aller trop vite, puisque mon but et d'enchaîner des kilomètres, mais pas de les courir vite. 

 

 (Suite)