Course à pied

Vendredi 28 mars : L'idée est de se coucher "pas trop tard" de manière à partir en fin de nuit. Malheureusement je me suis laissé envahir par le trac, le stress... résultat, environ 3 heures de sommeil.

Samedi 29 mars : Départ à 05 heures. Route plutôt bien dégagée, arrivée à Monaco vers 11h30. Avec Sandra nous nous posons, nous prenons notre 1er café monégasque sur le port. Nous voyons déjà plusieurs coureurs qui trottinent. Repas de midi ? Des pâtes ! Et puis, nous rejoignons tranquillement le stade Louis II pour chercher le dossard 1300 au Marathon Expo. Le soir, repas avec les membres de l'association française du syndrome de Poland (Nadine, Alexandra, Alicia, Mikael et le touchant Léo) 

Dimanche 30 mars : Mauvaise nuit... bref, petit déjeuner vers 06h30, ensuite pommader les pieds pour éviter les ampoules, s'habiller, vérifier 15 fois que le dossard est bien accroché ainsi que la puce qui permet le suivi du timing, se préoccuper de l'heure toutes les 5 minutes et trouver que le temps va trop vite... Amener la voiture au parking du stade (Déjà la sortir du parking où elle a passé la nuit... impossible de trouver la caisse pour payer ).

C'est bon, le sac est numéroté je le reprendrai à la fin pour la douche. Je me sens plus léger. Retour au départ, retour car notre hôtel était proche de la ligne de start (Photo depuis la chambre en haut à droite). On passe dans le tunnel pour rejoindre le port, les pom-pom girls chauffent leurs cordes vocales au passage... Croyez-moi ça fait du bruit !!!).

Sur le port, je commence à trottiner, pas vraiment pour m'échauffer, juste pour retrouver les sensations des foulées. Je discute avec Sandra, j'ai la boule au ventre, je fais quelques étirements, je bois des gorgées d'eau, l'échauffement collectif commence et le speaker indique qu'il est temps d'aller se placer derrière les pros... Au fait il est quelle heure ? Zut, j'ai oublié mon chrono... tant pis, je me dis que c'est un "signe", ne pas me préoccuper du timing. Mais quand même, je me sens nu. C'est con hein ?

Sandra a eu une bonne idée, j'ai gardé avec moi une petite bouteille d'eau (50cl). Cela m'a permis aux ravitaillements de la remplir et de boire environ 3.5l sur l'ensemble du parcours.

Ca y est,  le départ est donné par le prince Albert de Monaco ! Un seul mot d'ordre : doucement. Et je tiens. Je me laisse doubler par des dizaines de coureurs, pas grave, je dois dépenser le moins possible d'énergie. Le parcours est fait de faux plats et de montées légères, juste pour casser le rythme lors d'un départ. La boucle dans Monaco est bouclée, c'est parti direction Menton. Ca monte, peu, mais ça grimpe et petit-à-petit les coureurs commencent à transpirer, certains baissent le rythme, d'autres discutent, rient ou encore prennent des photos du paysage.

Jusqu'au 12.5km je me sens vraiment bien (10km en 0h58'33'') et nous attaquons la descente sur Menton. Elle est chouette cette descente... quelques virages, des pins, et je ne gère absolument pas ma foulée. Pourquoi faire ? Je me sens si bien ! Grave erreur, ce manque de concentration me vaudra une fin de parcours douloureuse. Arrivé sur le plat je continue sur ma lancée. Pas très longtemps car mes cuisses commencent à se tétaniser. M...e ! Non, pas maintenant, pas si tôt ! Et je me refais en pensée la descente. Mais c'est trop tard, le mal est fait. Je ne pourrai que sauver les meubles, ne pas trop allonger, boire, prendre du sucre et serrer les dents.

21ème km = 02h02'46'' 

J'ai un compagnon de galère avec moi, un Polonais avec qui je parle en anglais. Mon anglais se résumant à yes, no, ok... mais on se comprend avec Pawel (Gwozdecki Pawel), on se motive, on fait comme si et ça fonctionne. Pawel ralentira dans la montée de Roquebrune après le 32ème et me souhaitera : "Good luck !" Merci Pawel car tu as été une ressource pour que je tienne.

Peu avant en revenant de l'Italie, au 25ème j'attendais avec impatience le ravitaillement... J'ai pris de l'eau et un peu de sucre, encore un abricot sec... et mes jambes n'ont plus voulu avancer. Et voilà, j'ai marché une centaine de mètres... tant pis, je me suis dit, c'est bien déjà 25km (alors que je suis capable d'en faire 26 rien que pour l'entraînement), je rentrerai en voiture avec les bénévoles. Mais les pensées vont vite et je me suis remis à courir (menteur... à trottiner). J'ai tenu jusqu'au 30ème (03h01'13''); eau, sucre et pause pipi. Et il faut relancer la machine.

La montée à Roquebrune me re-casse, impossible de courir mes jambes me font trop mal, j'ai l'impression que mes poumons, mon ventre, mon coeur ne veulent plus suivre... Alors je remarche sur environ 500 mètres. Tout à coup, je ne sais pas pourquoi (peut-être l'effet du sucre et d'un gel que j'ai pris auparavant), j'ai l'envie de courir, ça trotte, je reprends les bonnes habitudes de la montée en Valais, je dépasse quelques coureurs, je retrouve le sourire et Pawel avant son célèbre "Good luck !", j'ai retrouvé la forme, les jambes tirent mais ça va.

Je ferai une 2ème erreur, je me ravitaillerai au 34ème alors que j'aurai retrouvé ma foulée et que je me sentirai bien. Mais j'aurai peur d'avoir soif sous le soleil. Je ne retrouverai plus mes bonnes sensations. Terminé. Je remarcherai vers le 38ème km. Je finirai ma course avec une jeune femme de Nîmes très sympa. L'entrée dans le stade sera tuante (100 mètres de montée dans les bas fonds du stade jusqu'à la libération) mais quel bonheur d'y arriver !

Arrivé à bon port en 04h28'56. (9.40km/heure & 3 kilos en moins). Mon estomac ne veut rien avaler, je n'insiste pas car je sens que je tourne (soleil, effort...). Un kiné me tient assez fermement par le bras pour me guider jusqu'à une table de massage. Je suis surpris par son comportement mais je m'aperçois que je titube un peu... Une masseuse à la poigne de fer (Didiou !) me remet sur pied. Elle est aussi bienveillante en me posant quelques questions sur mes nausées du moment. Je récupère mon sac, go pour la douche. Sandra m'attend devant le stade avec de l'eau... merci à toi pour ta patience

On a perdu la voiture dans le parking... Donc nous marchons un peu, c'est vrai que là je n'ai qu'une envie c'est celle de marcher ...  On la retrouve ! Yes ! Je mange quelques noix de cajou, je montre la médaille à Sandra. Je suis fier.

Réception "Syndrome de Poland" avec la TV Monaco Info, Monaco Matin, Mme Boccones-Pages chargée de mission "Education-jeunesse-sports" de la principauté de Monaco, et des membres des associations. 

Repas à Menton. 20h00 : nous dépassons notre complexe Oedipien, nous quittons la mer... (ok je sors... !)

Expérience douloureuse mais j'ai fais le plein d'images. Je me suis créé des souvenirs ! J'ai apprécié l'organisation, l'ambiance, le parcours, le paysage, le public. Aujourd'hui je n'ai qu'une envie : que l'édition de 2009 arrive vite pour refaire ce marathon !  

Une onzième édition réussie grâce à une excellente performance du Kenyan Geoffrey MUTAI en 2h12.40 sur le nouveau parcours du Marathon de Monaco et des Riviera, ainsi qu’aux 40 nationalités présentes, et par une superbe journée ensoleillée de début de Printemps !

Plus de deux mille cinq cent participants représentant quarante nationalités étaient présents cette année au départ du 11ème Marathon de Monaco et des Riviera et de la 5ème édition du 10 km de Monte-Carlo.
Pour sa 11ème édition, la Fédération Monégasque d’Athlétisme avait décidé d’organiser son Marathon au Printemps. Ce Dimanche 30 Mars 2008, par une belle matinée ensoleillée, les 1.200 participants à la 11ème édition du Marathon de Monaco et des Riviera se sont élancés à 9h30 sur le Boulevard Albert Ier, ici même où vont bientôt s’élancer les bolides du Grand Prix Automobile de Monte-Carlo, et où le public nombreux a pu encourager tous les participants. Le départ a été donné par S.A.S. le Prince Albert II, Président de la Fédération Monégasque d’Athlétisme, sous les ovations des coureurs.

Organisée depuis 1997, cette course a la particularité - qui la rend unique au monde - de traverser trois Pays. Entre mer et montagne, le marathon sillonne en effet la Principauté de Monaco, la France et l’Italie. En quittant Monaco, suivant un parcours magnifique longeant le bord de mer, cette épreuve gagne Roquebrune-Cap Martin, Menton puis rejoint Vintimille avant de revenir en Principauté et de finalement arriver dans le Stade Louis-II.
Juste avant le départ de la course, un des lièvres James BETT KIPKEMBOI a reçu des mains de SAS le Prince Souverain et du Président des Foulées Roquebrunoises, un chèque de 3.500 euros représentant le montant de la vente des droits TV pour son histoire exceptionnelle lors du Marathon d’Athènes, où il a échappé de peu à la mort en entrant en collision avec un tramway !

Le peloton explosa vite sous l’impulsion des deux lièvres James BETT KIPKEMBOI qui passa en 1h06.07 comme prévu au semi, puis de Dominic RUTO en 1h34.20 au 30ème km. Ils étaient dix devants et se sont donc retrouvés à cinq coureurs (TARUS, KIPROTICH RONO, MUTAI, KIPLIMO KEMBOI, et KITUR) à l’approche de la montée de Roquebrune au 31ème. C’est là que KIPROTICH RONO, pour son premier Marathon, lâcha prise dans cette longue côte. Puis dans la descente sur Monaco TARUS à son tour laissa s’échapper le podium. La victoire allait donc se jouer entre ces trois Kenyans. Au 39ème km, Geoffrey MUTAI plaça une accélération pour se détacher irrésistiblement et l’emporter sur la piste du Stade Louis II, sous les encouragements des nombreux spectateurs, en 2h12.40, suivi de très près par son compatriote Jacob KITUR en 2h13.22 et enfin l’autre Kenyan Joel KIPLIMO KEMBOI en 2h13.50, tous trois battant leur record personnel sur ce nouveau parcours.

Chez les féminines, c’est un trio Russe qui domina ces 42,195 Kilomètres. Elena KOZHEVNIKOVA mena de bout en bout, et sans jamais faiblir elle acheva l’épreuve en 2h41.21, devant ses compatriotes Elena TIKHONOVA en 2h48.10 et Jeanna MALKOVA en 2h50.37.

Juste derrière les deux meilleurs Italiens Pietro COLNAGHI 13ème en 2h34.24, et Costantino SIMONETTA 14ème en 2h36.30, le meilleur Français, Thierry ALFANO, se classa 15ème en 2h41.16. Ils furent nombreux à suer, souffrir, souffler, s’accrocher, réconfortés par des milliers de spectateurs et des musiciens sur un parcours suivant le superbe rivage méditerranéen par Roquebrune, Menton, et Vintimille. La plus belle des récompenses !

Parallèlement au Marathon et, pour la cinquième année consécutive, une course de 10 kilomètres était organisée le même jour. Ainsi, à 10h15, les 1.300 coureurs du 10 km de Monte-Carlo prenaient eux aussi le départ sur le port de Monaco et ont commencé à arriver une heure avant les premiers marathoniens au Stade Louis-II. Du boulevard Albert Ier au stade, en passant par l’avenue Princesse Grace et le port Hercule, de nombreux spectateurs s’étaient postés pour encourager les coureurs en attendant le retour des participants du Marathon.

Sur ce parcours, c’est Zouhair OUERDI qui s’est imposé en 31.52, devant Boualem TIGRE en 32.38, et Mohamed ALAHYAN en 33.08. Les deux Monégasques CHARKI et ADLI se classent respectivement 5ème et 10ème .
Chez les féminines, c’est l’Italienne Michela BELTRANDO qui l’a emporté en 40.47, devant les deux françaises Yvanna GARREAU en 40.57, et Jasmina GLAD en 41.03. La Monégasque Magali NERENHAUSEN se classe première Vétéran 1 en 42.39

Mercredi : 3.5 km en footing

Jeudi : 3.5 km en footing

Dimanche : Marathon de Monaco (04h30 )

Sortie au stade ce matin, 3.5km en endurance.

En vue du marathon de Monaco et des Riviera de dimanche, même sortie demain matin.

Un peu de souci, avec une blessure de guerre qui est en train de se réveiller : tendinite au talon droit... 

Une nouvelle bonne nouvelle !

Nous recevons un coup de pouce du Chalet ASPTT des Rousses.

Merci à eux et rendez-vous le 08 juillet !

Jean-Luc Ridet dit "Lulu" pour les intimes sera présent sur la ligne de départ du marathon des Sables le 28-03. Evidemment il sera présent aussi sur la ligne d'arrivée... hein notre Lulu national ?

Jean-Luc nous a fait savoir qu'il sera possible de lui envoyer des mails d'encouragements via le site du marathon des Sables 

Jean-Luc nous sommes de tout coeur avec toi. Plein succès à toi pour cette nouvelle aventure, même si tu n'es de loin plus un débutant un p'tit coup de bonne énergie via ce blog est toujours bon à prendre :) Fais-toi plaisir, je te souhaite de bonnes sensations et de revenir une nouvelle fois avec un maximum d'images en tête !

Visitez les sites de Jean-Luc Ridet : Jean Luc Ridet & X-Trim

Lundi : 12.5 km dont un p'tit bout avec un autre coureur. Son allure était plus rapide que la mienne, mais sympa comme rencontre.

Mardi : Rien

Mercredi : 21 km en 01h49 et une blessure de guerre (Tendinite talon droit) qui vient me rechatouiller... Pour le moment ça tient

Jeudi : 12.5 km et mon corps commence à me rappeler que l'excès d'enthousiasme n'est pas forcément une bonne motivation contre la fatigue musculaire Cependant, je n'étais pas très motivé pour sortir. Mais au final : content !

Vendredi : Rien (Enfin pas de CAP)

Samedi : 22 km, avec environ 18 km dans la neige... Paysages sympas, soleil agréable, cuisses en compote et belle gamelle sur une plaque de glace avec rattrapage contrôlé et pour une fois les Salomon étaient plus haute que le bonnet

Dimanche : 12.5 km en 01h02 (bitume et chemin). J'avais un doute sur mes capacités physique à faire une sortie de plus cette semaine afin d'atteindre mes 80 bornes hebdo. J'ai hésité, j'ai "pommadé" et "crêmé" et j'y suis allé avec great pleasure !

Une semaine à 80.5 km. Moral au beau fixe, mes muscles ont besoin de repos et ils auront leur semaine de récup' durant celle qui arrive.

- 30/06 Sion - Martigny

- 01/07 Monthey - 02/07 Montreux - 03/07 Lausanne - 04/07 Rolle - 05/07 Genève - 06/07 Gex

- 07/07 Col de la Faucille - 08/07 Les Rousses - 09/07 St Laurent en Grandvaux - 10/07 Clairvaux les Lacs - 11/07  Lons le Saunier - 12/07 Louhans - 13/07 Tournus

- 14/07 Châlon sur Saône - 15/07 Beaune - 16/07 Bligny sur Ouche - 17/07 Sussey - 18/07 La Roche en Brenil - 19/07 Avallon - 20/07 Vermenton

- 21/07 Auxerre - 22/07 Epineau les Voves - 23/07 Villeneuve sur Yonne - 24/07 Pont sur Yonne - 25/07 Montereau Fault Yonne - 26/07 Melun - 27/07 Plessis la Forêt 

- 28/07 Alfortville

Cliquez sur SUPERSMOOS et lisez l'article ! Merci à Vincent Luyet de Supersmoos pour sa sympathie et son soutien en tant que membre de l'Association Suisse du Syndrome de Poland

Dans 100 jours c'est le départ de mon défi sous forme d'étapes pour relier Sion (Suisse) à Alfortville (Sud de Paris)

A l'heure actuelle, avec ce 1er jour de printemps sous la neige... le moral est au beau fixe. Plusieurs manifestations osnt prévues de manière à nous aider à boucler le budget, dont les concerts de Marc Aymon et Tafta le 31 mai au Pont Rouge à Monthey.

Nous sommes en train de commencer gentiment à faire la check-list de départ (Gourdes, glacières, diverses pommades contre les blessures ou pour les prévenir etc...).  

Concernant mon entraînement, lui aussi se déroule comme prévu. Actuellement 80 km/semaine. En avril je passerai à 100 km/hebdo, en mai à 120 et en juin à 140 km/semaine. Pour le moment je cale les kilomètres sur 5 sorties hebdo en prenant soin d'en avoir toujours 2 qui soient aux alentours de 20-25 km 

Je me cherche encore au niveau de la nutrition. J'ai des différences importantes de forme (ex : hypoglycémie) sans comprendre tous les mécanismes qui se cachent en amont.

Pour réussir ce défi nous cherchons encore des coups de pouces :

- Accueil original dans les villes

- Prix sympa sur les hébergements

- Contacts médias

- Physios, masseurs ou kinés aux étapes

- Achats de kilomètres pour nous permettre de réussir ce défi 

- Sponsors en échange de visibilité (Internet, vêtements)

- Gamme de pommades pour : chauffer les muscles et les relaxer, plus celle pour prévenir des cloques 

Pour en savoir plus sur notre défi suivez ce lien : Stéphane Abry 

Pour mieux connaitre l'ASSP : Association Suisse du Syndrome de Poland