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Course à pied

Sortie du 31 mai 2009

 

Sion  - La Muraz - Iles - Stade - Sion
 
18.5 km
01h37
Vit Moy = 05:15 mn/km
Vit Moy = 11.4 km/h
Calories = 1471
 
C'était la sortie des rencontres aujourd'hui : j'ai papoté avec Sarah Rey, j'ai croisé Stéphane Germanier, un cycliste m'a fait de grands signes je lui ai répondu (mais je ne sais toujours pas qui c'est Undecided ) et puis j'ai croisé un senior qui courait en maillot de bain (mais il avait quand même les baskets Smile) et je l'ai recroisé environ 3/4 d'heure plus tard avec toujours le même rythme et toujours le même maillot de bain bleu...
 
A part ça, vu le profil du tracé je suis content de ma sortie et de mon rythme.

Marathon de Stockholm

Le Kenyan Paul Kipkemei du Kenya a remporté le marathon de Stockholm en 02:15:35.

Il s'agissait du temps le plus rapide des quatre dernières années, à ce marathon inauguré il y a 31 ans.

Chez les dames, la Suédoise Isabellah Andersson a triomphé pour une deuxième année de suite, en 2:33,52.

http://www.stockholmmarathon.se/Start/index.cfm?Lan_ID=3

 


Sortie du 30 mai 2009

Sion  - Bramois - St Léonard - Molignon - Sion

 19.4 km
01h47
Vit Moy = 05:30 mn/km
Vit Moy = 10.8 km/h
Calories = 1534
  
Belle sortie sous la pluie... trempé jusqu'aux os... et les vêtements qui pesaient 5 kilos au final Wink
Plutôt en forme alors que je suis parti avec une motivation proche du zéro.
 
Tout compte fait heureux d'avoir fait ce tracé qui permet aussi de travailler la montée, et après une bonne douche (celle-ci chaude) la récupération est top.

 


Sortie du 29 mai 2009

 

Sion  - Vuisse - Chandolin - Sion
 
14 km
01h25
Vit Moy = 06:06 mn/km
Vit Moy = 09.8 km/h
Calories = 1100
 
Ambiance "presque Badwater" en fin d'après-midi. J'ai senti le "bon effet" d'une chaleur bien lourde Cool
Du coup j'avais les pulsations en montée à 92% de ma FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) alors que je me traînais entre 7,5 km/h et 8 km/h. Cependant bonne récupération et aucun souci physique.

Amorti

Un article très intéressant sur l'excès d'amorti est à lire sur "Lematin.ch". Vous y lirez entre autre que cet excès d'amorti rend le pied paresseux et serait le déclencheur à de multiples maux...  

http://www.lematin.ch/guide/comparatif-consommation/attention-exces-amorti-126607


Christelle Daunay

La Française Christelle Daunay, n°1 du marathon dans l'Hexagone a battu, vendredi à Belgrade, son record personnel sur 5000 m en réalisant un temps de 15'25''87. Détentrice du record de France de marathon avec 2h25'42'', établi lors du dernier Marathon de Paris, Daunay a pris la troisième place de sa course en Serbie, améliorant sa marque de référence de 5 secondes.

Source : L'Equipe.fr


Sortie du 27 mai 2009

Sion  - Iles - Sion
 
09.2 km
00h45
Vit Moy = 04:53 mn/km
Vit Moy = 12.2 km/h
Calories = 732
 
Qui fait le malin, au mollet une crampe il aura le matin Tongue out
Ah ben fallait bien qu'un petit bobo se déclare, juste pour remettre les pieds sur terre. Rien de grave mais du coup avec cette petite crampe je me suis dit que cela ne servait à rien d'aller courir une vingtaine de bornes. On peut aussi courir malin... c'est ce que je me disais avec toutes les bonnes intentions du coureur qui traîne la patte. Mouais ma prévision de courir à 9 km/h en endurance a été assez vite transformée en séance défoulement... du coup je n'étais plus en endurance ! Bon, ben je n'aurai pas couru malin Undecided
 
En tout cas pour éviter d'avoir plus mal j'ai pris une ampoule de magnésium Powerbar et aujourd'hui il me faudra beaucoup plus boire que les jours derniers !

Sortie du 26 mai 2009


Sion  - Ardon - Ch9 - Sion
 
20.9 km
01h47
Vit Moy = 05:09 mn/km
Vit Moy = 11.7 km/h
Calories = 1651
 
Rien de spécial à part les chiffres du jour Wink

Sortie du 25 mai 2009

Sion  - La Muraz - Iles - Sion
 
18.3 km
01h50
Vit Moy = 06:03 mn/km
Vit Moy = 09.9 km/h
Calories = 1459
 
Jolie sortie ce matin. Je me suis arrêté parce que le temps tournait. J'ai pratiquement couru à l'allure 100 bornes. J'étais un peu plus vite que celle que je souhaite tenir aux 100 km de Bienne. Du coup c'est rassurant pour le 12 juin Wink En tout cas à cette vitesse j'ai remarqué que par moment je n'ouvre même pas la bouche pour respirer et cela me permet de regarder le paysage et au final de trotter en douceur (footing).
 
La boisson de récupération de Powerbar en rentrant (j'y ajoute des glaçons avant de la passer au shaker... hmmmmmm).
 
En dessous le profil de la sortie


David Goggins

 

 C'est une info qui fait le tour des blogs, Facebook, sites... ce super ultramarathonien, un des meilleurs au monde et spécialiste entre autre de la Badwater, a été opéré du coeur (maladie congénitale). Il reviendra sur le devant le scène dans environ 6 mois. Jusqu'à maintenant il n'utilisait qu'aux 3/4 les capacités de son coeur. Dans 6 mois, donc, il utilisera enfin son coeur à 100% !!! Ca promet ! Good luck David !

 

VISITEZ SON SITE 

Sortie du 23 mai 2009

Sion  - St Léonard - Usine Bramois - Sion
 
17.8 km
01h43
Vit Moy = 05:48 mn/km
Vit Moy = 10.3 km/h
Calories = 1406
 
2ème jour avec un départ dans les choux. Musculairement aucun souci, mais la fatigue s'est installée cette semaine. Demain sera un jour de repos. La semaine prochaine je souhaite remettre une couche en dépassant les 100 bornes. Ensuite les sorties seront plus light afin d'être bien reposé pour les 100 km de Bienne.
 
Cette semaine 100.3 km et 9,5 heures de course. Je suis heureux d'avoir retrouvé ce rythme "normal".

Marathon de Perpignan


Le Marathon de Perpignan approche

A l'initiative des Lions clubs du département et en partenariat avec la municipalité de Perpignan et du conseil général, la 4 e édition du marathon de Perpignan ainsi que la course des 10 km se dérouleront le dimanche 31 mai. Les deux épreuves ont obtenu le label régional FFA et sont qualifiantes et classantes pour les Championnats de France. Plus de 800 participants viennent "courir pour la vue, courir pour la vie" en participant à cet événement sportif et humanitaire. La recette des deux compétitions est intégralement consacrée à l'aide envers les handicapés visuels et les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

 (Suite)

Sortie du 22 mai 2009

Sion  - Usine Bramois - Sion
 
17.2 km
01h22
Vit Moy = 04:47 mn/km
Vit Moy = 12.5 km/h
Calories = 1302
 
Quand j'ai commencé à courir je me suis demandé si je n'allais pas faire demi tour. Je me sentais fatigué et les idées ailleurs. Et puis comme j'aime bien la persévérance, j'ai tenu bon car je trouvais que c'était la bonne occasion de travailler le mental.
 
Découpage de la sortie :
 
20 mns : endurance
10 mns : au seuil
10 mns : endurance
10 mns : au seuil
10 mns : endurance
10 mns : au seuil
Dernières mns : retour au calme
 

Sortie du 21 mai 2009

Sion  - Ardon - Ch9 Sion
 
20.9 km
01h53
Vit Moy = 05:27 mn/km
Vit Moy = 11 km/h
Calories = 1637
 
Il pleuvait quand je suis parti ce matin vers 09h30. Et comme je n'aime pas la pluie j'ai eu la "bonne" idée de mettre un coupe-vent. Evidemment au bout de 15-20 mns le soleil est revenu. Résultat j'ai enlevé les manches du coupe-vent et j'ai tenté de garder le frais le plus possible Undecided
 
En revanche cet après-midi la récupération est difficile. Ca ira mieux demain ! 

Stop clope

Il y a 2 ans jour pour jour je stoppais définitivement la cigarette. Je suis passé de 30 cigarettes/jour à ZERO !Wink
 
Oui, ça a été difficile, oui les émotions n'étaient pas toujours simples à gérer, oui certaines nuits furent plus longues que d'autres.
 
Oui c'est le pied de retrouver l'odorat et le goût. Oui c'est mieux d'arriver au somment des escaliers sans être essouffler. Oui j'y ai gagné sans aucun doute en qualité de vie et je me suis donné plus de chance de voir ma fille grandir. Je lui ai donné aussi plus de chance pour qu'elle ne me voit pas sous masque à oxygène sur un lit d'hôpital.
 
Ce dont je suis certain, c'est que malgré la difficulté du chemin à emprunter pour arrêter de fumer, au final ça vaut la peine !