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Course à pied

Sortie du 14 mai 2009

Sion  - Tour des Iles - Sion
 
18.4 km
01h59
Vit Moy = 9.2 km/h
06:31 mn/km
Fréq. Cardiaque moy : 130 bpm
Calories = 1486
 
Je me suis un peu forcé à courir à l'allure que j'aimerais tenir (et après les suggestions suite à mes tests d'efforts) aux 100 km de Bienne. Plus difficile qu'il n'y parait car l'envie d'aller plus vite est assez présente. Evidemment à cette vitesse, la respiration est au top, les pulsations cardiaque aussi et quand je me suis arrêté de courir j'avais plus l'impression d'avoir marché durant 2 h Laughing Tout ça me plait bien et je me sens plus en confiance pour Bienne.

Sortie du 13 mai 2009

 Sion  - Les Crêtes - Sion
 
23.7 km
02h17
Vit Moy = 10.3 km/h
Calories = 1880
 
J'étais parti pour courir 01h30... j'y ai rajoutai 47 mns, je trouvais que 02h17 sonnait mieux que 01h30 Tongue out
Belle sortie en endurance : jambes en pleine forme, respiration au top, aucunement besoin d'aller chercher des stratégies mentales pour finir... un seul hic je n'avais pas assez de boisson. Donc j'ai tourné comme un moteur diesel et je me suis limité pour les gorgées de manière à en avoir avec moi tout au long de la sortie.
 
La température et la pluie était plutôt des amies cet après-midi. Y a plus qu'à garder cette forme pour les 100 km de Bienne les 12 et 13 juin.

Challenge Interentreprises

Vendredi 19 juin, Action contre la Faim organise la deuxième édition du Challenge Interentreprises, la plus grande course solidaire jamais organisée à La Défense. A l'occasion de cette course, collaborateurs et entreprises se mobilisent pour lutter contre la faim.

Pour sa première édition, le Challenge avait réuni 11 entreprises et permis de collecter plus de 20 000 euros. Il permet aux entreprises et à leurs équipes de se mobiliser contre ce fléau qui touche près d'un milliard de personnes sur la planète.

Le principe : chaque participant est sponsorisé par son entreprise. A chaque kilomètre parcouru, celle-ci reverse 15 euros à Action contre la Faim. Les fonds ainsi collectés permettront de financer les programmes de l'association pour traiter la malnutrition, favoriser l'accès à l'eau et garantir l'autonomie alimentaire des populations vulnérables dans une vingtaine de pays, dont l'Afghanistan, l'Ethiopie ou Haïti.

6 000 employés, membres du réseau international ACF, oeuvrent dans plus de 40 pays, menant à bien des programmes de nutrition, de sécurité alimentaire, d'acheminement et d'assainissement de l'eau. Alors pour faire une bonne action tout en entretenant sa forme physique, ne manquez pas le rendez-vous du Challenge Interentreprises !

Source : communiqué de presse d'Action Contre La Faim & Doctissimo


Sortie du 11 mai 2009

Sion  - Bramois - Sion
 
15.5 km
01h18
Vit Moy = 11.9 km/h
Calories = 1229
 
La T° était très agréable pour courir ce matin à 08h00. Frais et en même temps la transpiration apparait assez vite au bout de 2 km. Je m'étais décidé à courir tout doux et puis je me sentais bien donc je suis allé un peu plus vite que prévu et ça m'a fait du bien ! 
 
J'ai eu les résultats de mon test d'effort avec beaucoup de positif et surtout des zones (Fréquence cardiaque) mieux définies. Je peux continuer à faire du travail en profondeur sur l'endurance et d'après les résultats il m'est même conseillé d'estimer mon allure 100 km à la hausse. C'est-à-dire de courir entre 9 et 9.5 km/h. Voila une proposition qui me ravie. Donc je vais la tester dès cette semaine !

Sylviane Berthod

 

  Sylviane Berthod en interview sur Esprit Course - LIEN


100 km de Bienne

 

 Ca y est c'est fait, l'inscription pour les 100 km de Bienne est ok. Départ le vendredi 12 juin à 22h00. Côté matos, la lampe frontale fonctionne correctement (tant mieux Tongue out). Je vais décider de la stratégie nourriture, boissons, changements ou non de chaussures, de chaussettes dans les jours à venir. Ensuite il faudra s'y tenir. J'apprécie l'idée de manger aux ravitaillements tout en continuant de marcher. Affaire à suivre.

 Côté objectif de course il est extrêmement simple : FINIR !
 
Je l'avoue être sous la barre des 12h me plairait particulièrement. Pour y arriver il faudra tenir une moyenne de 8.5 km/h

VISITEZ LE SITE DES 100 KM DE BIENNE


Sortie du 09 mai 2009

 

  Sion  - Saillon - Leytron - Chamoson - Ardon - Sion

 31.2 km
03h06
Vit Moy = 10 km/h
Calories = 2462
 
Sortie en endurance ce matin. Elle m'a permis aussi de réfléchir à différents sujets, coaching, stage de CAP en août à Sion, 100 km de Bienne... Tout allait bien... jusqu'au 24ème km Surprised
Dès là la chaleur n'a pas été copine avec moi. J'ai profité de la fraicheur de 2 fontaines (Chamoson & Ardon) pour mouiller la tête et la nuque. Vers le 28ème km j'ai repris un tempo "moins traine savate". En rentrant j'avais vraiment besoin de me rafraîchir.
 
Feedback du jour :
 
- Trouver une solution pour garder la boisson isotonique au frais dans le sac à dos.
 

 (Ci-dessus, le profil très rigolo de ma sortie du jour)


Sortie du 08 mai 2009

Sion  - Bramois - Sion
 
15.5 km
01h22
Vit Moy = 11.3 km/h
Calories = 1220
 
Un peu de pluie ? Oui mais juste ce qu'il faut pour vous remettre en accord avec la nature et reprendre conscience que contre elle on ne peut rien. En revanche accepter ce qui est, est dans ce cas la meilleure solution. Et puis tout compte fait, cette sortie a été tellement parfaite au niveau des sensations (légèreté, motivation, bonne foulée) que j'en ai profité en courant de me faire un ancrage que j'ai intitulé "Oui mais" pour "huit mai" Tongue out... J'espère pouvoir m'en servir durant les 100 km de Bienne en juin.
 
"Normalement", prochaine sortie demain avec 31-32 km en prévision.

Sortie du 07 mai 2009


 Sion  - Ch9 - Aproz - Sion
 
11.6 km
01h02
Vit Moy = 11.2 km/h
Calories = 910
 
Une sortie comme je les aime : du soleil et de la chaleur (environ 25°-26°) Cool et bien déconnecté de l'extérieur. Cette une sortie importante pour moi car étant plongé dans mes pensées cela me permet d'imaginer et de me projeter dans le futur. C'est aussi une heure de temps où j'organise mentalement mon planning. Bref c'est aussi bon pour le corps que pour la tête.

Sortie du 06 mai 2009

 Marathon de Monaco 22 mars 2009

 Sion  - Vuisse - Chandolin - Ormône - Sion

 14.6 km
01h28
Vit Moy = 09.9 km/h
Calories = 1137
 
Bah, y a des jours "avec" et des jours "sans"... et aujourd'hui c'était plutôt sans. 24°, de la montée, des jambes en compote (et avec des jambes comme ça on va pas bien vite m'dame). Bref, j'ai été obligé de me prendre un gel Powerbar (41 g de pure énergie Tongue out) au bout du 10ème km. Moi qui adore la montée, en cette fin d'après-midi elle ne me l'a pas rendue.

Sortie(s) du 05 mai 2009

Tapis (Matin)
Sion  - Iles - Sion (Fin d'après-midi)
 
12.7 km
01h04
 
Ce matin 3.5 km sur tapis pour le test d'effort à la clinique romande de réadaptation (A Sion). C'était ma dernière journée en tant que cobaye (snif). Je trouvais sympa de courir et d'être utile pour la recherche. Et puis j'aime bien l'équipe. Et puis c'est un peu comme le blues de la fin... Bon, décidément je n'arriverai pas lors de ce test à atteindre les 18 km/h. Lundi j'aurai tous les chiffres. Merci Steve Wink
 
En fin d'après-midi après une belle séance de travail, je suis allé me défouler sur 9.2 km. Là, y avait pas à réfléchir, 1 pied devant l'autre et point. Objectif atteint monsieur le coach ? Oui ! Parfait !

Trail du Salève

http://www.amicourse.com/trail-du-saleve/


Organisateurs de courses - Esprit Course

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En manque...

 
Samedi j'animais un atelier en développement personnel donc je n'ai pas été courir et le repos après 4 jours de sorties a fait du bien. A vrai dire je n'ai senti samedi aucun manque. Hier c'était déjà plus costaud, l'envie était plus forte, elle venait, elle partait... Mais, là depuis ce matin, je sens différentes tensions surtout au niveau du thorax, comme des pressions internes, un besoin d'inspirer amplement, la mâchoire un peu plus crispée que d'habitude... Ce repos doit être respecté car demain matin je passe pour la 2ème et dernière fois des tests pour une étude scientifique
 
J'ai l'impression d'être dans une période de sevrage. Bon, ben, vivement demain pour aller courir un minimum sur tapis. Et vivement mercredi matin pour aller tracer la route Wink

La Montagn'Hard