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Course à pied

Sortie du 20 novembre 2009

Sion - Ardon - Vétroz - Ch9 - Sion  
 
21 km
01h41
Allure moyenne = 04:49 mn/km
Vitesse moyenne = 12.4 km/h
Calories = 1581
 
 Nouvelle sortie en étant trop habillé pfff... Rien de grave, pour me lancer les 2 couches étaient supportables mais au bout de 8 km et en étant au soleil, j'aurais pu ce matin courir en short et t-shirt sans souci. Je me suis bien senti jusqu'au 18ème et les 3 dernières bornes étaient plus difficiles (mal aux cuisses et aux abdos).
 
Prochaine sortie normalement dimanche matin ! 

Sortie du 18 novembre 2009

Sion - Montorge - Pt Morge - Sion  
 
10 km
00h56
Allure moyenne = 05:48 mn/km
Vitesse moyenne = 10.7 km/h
Calories = 724
 
 Sortie tranquille ce matin au saut du lit. Je m'étais trop habillé. Evidemment, j'ai vu 2 gouttes de pluie et j'ai tout de suite pensé que nous étions au pôle nord, qu'il faisait -20° Wink Sur le fond je préfère trop chaud que trop froid. J'ai croisé Gervais et c'était l'occasion de prendre 2-3 mns pour tailler le bout de gras (Expression particulièrement élégante, non ?). P'tite sortie, p'tite douche & p'tit dèj'... à quand du long ??? Smile
 

Sortie du 17 novembre 2009

 Sion - Pt Morge - Iles - Pt Rhône - Sion  
 
13 km
01h08
Allure moyenne = 05:16 mn/km
Vitesse moyenne = 11.4 km/h
Calories = 973
 
Sortie au lever du jour, à jeun et en endurance. T° (Combien ? 5° ?) plutôt bonne pour courir (Genoux un peu gelés Wink).
 
Sinon, j'ai manqué de me faire croquer par un bouvier appenzellois et un autre chien plus tard...
J'ai vu un camion perdre des rouleaux dans un virage
Un ado m'a crié : "Cours Forrest ! "
 
 Quelle aventure !
 

Sortie du 15 novembre 2009

 

 Sion - Vex - Veysonnaz - Planchouet - Nendaz - Fey - Aproz - Sion  
 
47.3 km
05h21
Allure moyenne = 06:46 mn/km
Vitesse moyenne = 8.8 km/h
Calories = 3495
 
Quelle sortie ! Avec de la montée, des chemins, de la descente et de l'asphalte. Je connaissais ce tracé "par morceau", mais pas à la suite. La stratégie était simple : arrêt de 2-3 mns toutes les heures pour ravitailler la bête.
 
1ère heure : 1 gel Powerbar et 1 Babybel
2ème heure : 1 gel Powerbar et 1 Babybel
3ème heure : 1 gel Powerbar
4ème heure : 1 Farmer
 
Boisson isotonique Powerbar sur l'ensemble de la sortie. La digestion a été parfaite et le tout était léger.
 
A partir de Planchouet les quadriceps et les abdos se sont contractés. La descente entre Fey et Aproz était interminable. Et entre Aproz et Sion, j'ai eu besoin de marcher pour décontracter les muscles.
 
Au final, je suis arrivé en étant un peu cassé Tongue out. Pour la récupération j'ai tout de suite bu la Recovery de Powerbar (plus de 1'000 calories), 2 verres de Coca, une bonne douche et une petite sieste. En fin d'après-midi, la faim commence légèrement à se faire sentir. Bizarre, d'habitude je suis plutôt "grosse bouffe" après avoir couru.
 

 


Sorti du 14 novembre 2009

Iles à Sion   
 
4 km
00h35
Allure moyenne = 08:54 mn/km
Vitesse moyenne = 6.8 km/h
Calories = 287
 
Ca me fait "bizarre" de voir ces chiffres (rapport de la sortie).
J'ai été courir en endurance + session de fractionné avec 2 loulous de 10 et 11 ans qui participeront à la course de Noël à Sion le 12 décembre (Voir le site de la Course de Noël). Je ne me souvenais plus qu'à cet âge là on court aussi bien Smile D'accord quand on a arrêté, personne ne m'a dit : "Quoi on arrête déjà de courir ???" Mais sur les petites distances les gamins ont une pêche d'enfer !
 
Si le temps s'y prête (normalement demain matin ça devrait l'faire), le moment sera venu de renouer avec les 30 bornes.

Sortie du 13 novembre 2009

 

 Saillon   

 12.4 km
01h23
Allure moyenne = 06:42 mn/km
Vitesse moyenne = 9 km/h
Calories = 912
 
 Sortie entre filles (ben quoi ?). Et quelle sympathique sortie ! Si je n'ai oublié personne nous étions 9 coureuses Kiss.
J'ai rencontré un groupe très motivé, avec une bonne allure en endurance, une coureuse qui à mon avis à une belle marge de progression. J'ai été bluffé sur sa capacité à courir léger en montée. Waouh ! Ca dépote !
 
Nous nous sommes entraînés en partie sur le tracé de la course de la Ste Catherine qui aura lieu le 21 novembre (Voir le site de la Ste Catherine). 
 
Bon entraînement et bon moment avec les Trotteuses de Fully ! Merci les filles Wink

 

 


Sortie du 11 novembre 2009

Sion - Montorge - Pt Morge - Sion  
 
10 km
00h53
Allure moyenne = 05:20 mn/km
Vitesse moyenne = 11.3 km/h
Calories = 755
 
 Sortie pour entrenir la course plutôt que pour un travail spécifique ou encore pour découvrir un endroit. C'est ma 2ème sortie cette semaine à jeun, et au bout de 30 mns les nausées sont de retour... Je dois avouer que c'est bel et bien mon talon d'achille. Il est possible que là, avec le frais, les sécretions nasales qui sont plus nombreuses, descendent dans l'estomac (séduisant mon article, non ?). L'estomac étant vide et néanmoins balloté, il est pensable (comme quand on boit un grand verre d'eau trop vite au saut du lit), qu'il y ait cette réaction physique désagréable... 
 

Sortie du 09 novembre 2009

Sion - Ch9 - Iles - Sion

 11.4 km
00h57
Vit Moy = 05.01 mn/km
Vit Moy = 12 km/h
Calories = 861
 
Ah ben voila, c'est ti pas n'importe quoi ? Qu'est-ce que c'est que cette météo ? A vrai dire je ne peux m'en prendre qu'à moi car je me suis trop habillé en croyant que j'habite au pôle Nord ou au pôle Sud Undecided Il est vrai que je préfère avoir trop chaud par ce temps que subir le froid en courant, ce qui est particulièrement déplaisant ! Je le saurai pour la prochaine fois... demain ? Après demain ?

Sortie du 06 novembre 2009

Sion - Bramois - Sion 

 16 km
01h19
Vit Moy = 04:58 mn/km
Vit Moy = 12.1 km/h
Calories = 1198
 
Plus ou moins l'envie d'aller me frotter au froid ce matin. Et quand j'ai réalisé le peu de km que je courais depuis 2 semaines, j'ai "tel le héros solitaire" Innocent bravé le froid et au bout de 10mns de sortie je n'y pensais plus Tongue out
 
Bonne vitesse en endurance sur l'ensemble du parcours. J'ai pensé plusieurs fois à Serge Girard qui trace l'Europe pour ses 600 marathons en 1 année. Il faudra vraiment que je réfléchisse à un "défi" à relever...

Sortie du 03 novembre 2009

Sion - Montorge - Pt Morge - Sion  
 
10 km
00h53
Allure moyenne = 05:20 mn/km
Vitesse moyenne = 11.3 km/h
Calories = 750
 
 Du vent, 5° et de la pluie... mmmhhhh du bonheur de courir en short Tongue out
Un peu frisquet sur le dernier bout entre Pont de la Morge et Sion. Au départ (mais que les premières minutes) j'aurais volontiers supporté une paire de gants. Bon faut dire que je suis plutôt du genre frileux...
 
Sinon, rien à signaler, j'ai couru, j'ai pensé et je me suis éclaté !

Sortie du 1er novembre 2009

 
Conthey - Mayens de My  
 
12.4 km
01h36
Allure moyenne = 07:44 mn/km
Vitesse moyenne = 7.7 km/h
Calories = 852
 
Ah ben, que voulez-vous... quand on sort d'une grippe, que l'on part faire de la montée à environ 2'000 mètres, les résultats sont moins bons Tongue out
 
Mais je me suis fais surtout plaisir. Une sortie en endurance et en marchant. Quelques photos et prendre le temps de se poser pour admirer la nature et le paysage. Là, je dois dire que le Bonheur tient à peu de chose ou au contraire à un grand trésor naturel. A chacun son camp Wink
 
 
 

 


Sortie du 26 octobre 2009

Sion - Stade  
 
05 km
00h27
Allure moyenne = 05:31 mn/km
Vitesse moyenne = 11.1 km/h
Calories = 371
 
Après le semi de Lausanne j'ai bien récupéré hier soir. Quelques courbatures mais rien de spectaculaire. Ce matin, quelques tiraillements derrière les cuisses et mal aux... fesses Kiss

Mais vers 11h00, je me suis pris un sacré coup de barre...
En fin d'après-midi je suis allé courir au stade pour détendre les muscles. Mais en rentrant j'ai reconnu les sensations de la grippe ou d'un refroidissement.
Ce soir, à l'intérieur de moi, il fait -15° Undecided (Moi qui voulais me faire une grosse sortie avec sac à dos dimanche matin... je ne sens pas trop le coup).

 


Sortie du 21 octobre 2009

Sion - Iles - Sion  
 
09.2 km
00h41
Allure moyenne = 04:31 mn/km
Vitesse moyenne = 13.4 km/h
Calories = 682
 
Je n'avais pas beaucoup de temps devant moi pour me faire une sortie en CAP.
Alors je me suis vite habillé, j'ai vite démarré, j'ai vite couru  j'ai été à mon rythme avec des pulsations variant entre 85% & 90% de ma FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Pas d'anecdote Tongue out

Sortie du 19 octobre 2009

Sion - Vita Montorge - Sion

  13 km
01h22
Vit Moy = 06:25 mn/km
Vit Moy = 9.5 km/h
Calories = 915
 
 7 mns de mieux que la dernière fois au mois d'août et 11 mns de mieux que sur le même parcours en avril... Je ne suis pas un accroc de la vitesse et des chronos (sinon ça se saurait...), mais je suis content de voir ces résultats car c'est aussi une façon de voir la progression et de renforcer la motivation.
 
Je suis aller faire monter les pulsations cardiaques ce soir en vue du semi-marathon de Lausanne (Dimanche).
J'avais encore de la réserve donc c'est rassurant pour ce week-end. Je me suis clarifié un objectif qui me parait réaliste et réalisable de 01h35 sur ce 21 km vallonné. Si j'y arrive cela fera 5 mns de mieux qu'en 2008.

Sortie du 18 octobre 2009

Gênes / Genova  
 
09.5 km
00h55
Allure moyenne = 05:46 mn/km
Vitesse moyenne = 10.3 km/h
Calories =730
 
 Comme j'étais à Gênes ce week-end, il m'était impossible de penser que je ne pourrais pas y courir Wink
Ma sortie en ce dimanche matin était teintée de sport, de visite et de quelques photos. Le côté fun était plus important qu'une "vraie" sortie en CAP. Voici 3 photos pour vous Smile
 
Vue de l'hôtel 07h30
 
Port de Gênes