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Course à pied

Sortie du 19 octobre 2009

Sion - Vita Montorge - Sion

  13 km
01h22
Vit Moy = 06:25 mn/km
Vit Moy = 9.5 km/h
Calories = 915
 
 7 mns de mieux que la dernière fois au mois d'août et 11 mns de mieux que sur le même parcours en avril... Je ne suis pas un accroc de la vitesse et des chronos (sinon ça se saurait...), mais je suis content de voir ces résultats car c'est aussi une façon de voir la progression et de renforcer la motivation.
 
Je suis aller faire monter les pulsations cardiaques ce soir en vue du semi-marathon de Lausanne (Dimanche).
J'avais encore de la réserve donc c'est rassurant pour ce week-end. Je me suis clarifié un objectif qui me parait réaliste et réalisable de 01h35 sur ce 21 km vallonné. Si j'y arrive cela fera 5 mns de mieux qu'en 2008.

Sortie du 18 octobre 2009

Gênes / Genova  
 
09.5 km
00h55
Allure moyenne = 05:46 mn/km
Vitesse moyenne = 10.3 km/h
Calories =730
 
 Comme j'étais à Gênes ce week-end, il m'était impossible de penser que je ne pourrais pas y courir Wink
Ma sortie en ce dimanche matin était teintée de sport, de visite et de quelques photos. Le côté fun était plus important qu'une "vraie" sortie en CAP. Voici 3 photos pour vous Smile
 
Vue de l'hôtel 07h30
 
Port de Gênes

Sortie du 15 octobre 2009

Sion - Iles - Sion  
 
09.2 km
00h41
Allure moyenne = 04:32 mn/km
Vitesse moyenne = 13.4 km/h
Calories = 681
 
 C'est l'entre saison... et vous allez découvrir que la vie d'un coureur est particulièrement pénible à cette période : comment s'habiller ???? Tongue out Ah ben oui, un coupe vent c'est trop par moment et c'est approprié quand il y a le vent de face avec une T° aux alentours des 10°.
 
La sortie a été assez rapide pour l'endurant que je suis, d'autant que j'ai eu un gros coup de pompe avant de partir. J'étais à la limite de préférer dormir sur le canapé que de partir courir. Après un rapide coup d'oeil sur l'agenda de fin de semaine, je me suis vite remotivé car je n'irai pratiquement pas gambader d'ici à dimanche.
 
Au final, je suis content de la vitesse malgré une résistance moins importante à cause du coup de fatigue.

Sortie du 13 octobre 2009

Sion - St Léonard - Molignon - Sion  
 
18.7 km
01h30
Allure moyenne = 04:51 mn/km
Vitesse moyenne = 12.4 km/h
Calories = 1401
 
 Jolie sortie en fin d'après-midi. Jolie parce qu'ensoleillée et jolie parce que plus rapide que d'habitude sur ce parcours. A vrai dire j'ai amélioré de 8 mns...
 
Alors que c'est il passé dans ma tête ? J'ai couru virtuellement avec 2 potes coureurs  
Avec Jean-Pierre Theytaz qui m'a suggèré de travailler un peu plus le fractionné pour améliorer ma vitesse et ma résistance. Et puis aussi d'augmenter gentiment ma vitesse de croisière et de la tenir sur le long (ça marche... enfin.. ça court ! )
J'étais aussi accompagné par Stéphane Demierre (toujours virtuellement) qui, comme Jean-Pierre, m'a conseillé d'aller taquiner un peu plus la piste et les séries et pour la vitesse de monter un peu plus les bras sur le torse...
 
Du coup au lieu de me faire une sortie pépère, eh bien j'étais devant l'hôtel des Vignes avec 8 mns d'avance, et cette avance, malgré la côte dans les vignes entre St Léonard et Molignon a été gardée.
 
HEU-REUX ! 
 


Sortie du 11 octobre 2009

Sion - Montorge - Pt Morge - Sion  
 
10 km
00h53
Allure moyenne = 05:20 mn/km
Vitesse moyenne = 11.3 km/h
Calories =746
 
 P'tite sortie vite fait bien fait au soleil "just for fun"

 


Sortie du 10 octobre 2009

Sion - Berges du Rhône - Ardon - Ch9 - Sion  
 
20.7 km
01h41
Allure moyenne = 04:51 mn/km
Vitesse moyenne = 12.3 km/h
Calories = 1560
 
 Sortie un peu plus rapide que d'habitude et sortie sous la pluie Frown 
J'ai eu quelques hésitations pour l'habillement et tout compte fait j'ai mis un coupe vent. Par moment c'était nickel et à d'autres un peu trop chaud. Une fois n'est pas coutume, avec cet équipement, 2-3 degrés de moins auraient été plus agréables. 

Sortie du 09 octobre 2009

Sion - Pont de la Morge - Iles - Sion  
 
11.6 km
00h58
Allure moyenne = 04:58 mn/km
Vitesse moyenne = 12 km/h
Calories = 865
 
31 mns en endurance entre 65% & 70% FCM (Fréquence cardiaque maximale)
10 mns entre 90% et 95% FCM (Avec pointe à 18 km/h)
5 mns 65% & 70% FCM
5 mns 90% et 95% FCM
Et retour au calme 
La T° était pour moi parfaite, le rythme agréable... bref une p'tite sortie qui fait du bien Wink

Sortie du 07 octobre 2009

Sion - Berges du Rhône - Bramois - Sion  

 15.6 km
01h18
Vit Moy = 05 mn/km
Vit Moy = 12 km/h
Calories =1177
 
Sortie au chaud et au soleil, je me croyais en été Cool 
Sinon R.A.S

Sortie du 06 octobre 2009

Sion - Bisse de Clavau - Luc - Champlan - Pt Morge - Sion 

 28 km
02h59
Vit Moy = 06:23 mn/km
Vit Moy = 9.3 km/h
Calories = 2043
 
J'avais repéré lors d'une de mes dernières sorties un chemin pour atteindre Luc. Alors ce matin c'était mon objectif. Pas déçu le gars. J'avoue il y a une belle montée que je n'arrivais même plus à faire en courant. Mais au final, le paysage et le fait d'être une bonne partie du parcours dans la nature ont été de bonnes ressources pour l'esprit.
 
La suite s'est un peu compliquée car je n'avais pas prévu le parcours. Donc j'ai avancé en me disant . "Tiens ? Si j'allais ici ? Et là ? Et si je passais vers la maison de potes ? Et si je coupais par ce chemin ?" Résultat, j'ai encore couru en côte jusqu'à La Muraz et faux-plat descendant + plat jusqu'à Sion.
 
Après les 30 bornes de dimanche, ces 28 km sont bien passés Wink
D'accord, cet après-midi, les jambes sont un peu douloureuses Tongue out
 
(Avant Luc)

 


Sortie du 04 octobre 2009

Sion - Anzère - Ayent - Bisse de Clavau - Sion 

 29.8 km
03h21
Vit Moy = 06:43 mn/km
Vit Moy = 8.9 km/h
Calories = 2158
 
Cette sortie que je faisais pour la 2ème fois (la 1ère date du 21 août) était prévue depuis hier soir.
700 ml de boisson isotonique et fringues prêts avant de me coucher.
Quand je suis arrivé dehors ce matin vers 08h00, j'ai assez vite compris que si je n'ajoutais pas une 2ème couche je serais particulièrement refroidi à Anzère (1600 m d'altitude). Et puis au bout de 10 mns en sortant de Sion j'ai commencé à regretter les 2 manches longues : trop chaud ! Je n'avais pas le courage de retourner alors j'ai continué... cela dit plus je montais et malgré les 16 km de montée pour m'acclimater les 2 couches n'étaient pas de trop. En revenant en plaine, plus tard, j'avais de nouveau un peu chaud. Mais sur l'ensemble du parcours, le frileux que je suis a bien supporté.
 
J'ai consommé 2 gels Powerbar (1 fraise-banane & 1 à la vanille).
Les 700 ml de boisson n'étaient pas suffisant. J'ai complété la gourde avec de l'eau fraîche et consommable Tongue out vers le 19ème km (fontaine).
 
La descente entre Anzère et Ayent par les bois m'a compressée "un peu" les quadriceps...
Sinon, pas de coup de pompe ou de manque de jus particulier. Plutôt en forme et la boisson de récupération a été accueillie avec plaisir !
 
Sortie Sion - Anzère - Ayent - Bisse de Clavau - Sion
 
Sortie Sion - Anzère - Ayent - Bisse de Clavau - Sion
(Pour le moment je cours sur ce parcours, les 16 km de montée Sion-Anzère en 02h00)

 


Sortie du 02 octobre 2009

Sion - Bisse de Clavau - Icôgne - Sion 

 24.2 km
02h24
Vit Moy = 05:56 mn/km
Vit Moy = 10 km/h
Calories = 1788
 
Hier soir j'ai repensé à ce parcours que je n'avais pas fait depuis un sacré bout de temps. Un peu frisquet par moment, mais globalement sortie très agréable. Je me suis rendu compte en voyant les chiffres du gps, que pour faire du 10 km/h de moyenne sur ce profil, il faut pas trop flâner, même si j'ai pris le temps de prendre quelques photos
 
 
(Chemin derrière la brasserie qui mène au bisse de Clavau)
 
(Vue de Sion depuis le début du bisse)
 
(Point de retour - Le temps de prendre la photo et demi-tour)
 
Ca m'a fait du bien de retrouver de bonnes sensations. J'ai allongé un peu la foulée pour le retour avec quelques pointes à 15.5 km/h sur les derniers km.

Sortie du 28 septembre 2009

 

Sion - Vuisse - Chandolin - Ormône - Sion 

 14.4 km
01h21
Vit Moy = 05:45 mn/km
Vit Moy = 10.6 km/h
Calories = 1051
 
Il y avait aujourd'hui comme un besoin de défouler. Cela vous arrive certainement suivant les journées que vous passez. Faire du sport ou aller se promener pour vider l'esprit. En plus il devait faire encore 23°-24° quand je suis parti. Du bonheur à l'état pur, sans forcer, en endurance et surtout pas trop vite en descente de manière à prendre soin des tendons, des muscles et des articulations. 400ml de boisson isotonique Powerbar (goût orange Tongue out) et pas mal de transpiration.
 
Cela dit, ces temps-ci je ne me trouve pas ayant une forme olympique... cependant sur ce parcours j'ai gagné 8 mns depuis la dernière fois que je l'ai couru... Vas savoir Charles...

 


Sortie du 27 septembre 2009

Sion - Ardon (par les berges) - Ch9 - Sion

 21. km
01h44
Vit Moy = 05.01 mn/km
Vit Moy = 12.1 km/h
Calories = 1559
 
Temps magnifique pour aller courir ce matin. T° estimée entre 18° et 20°, la lumière du soleil était un peu voilée et il y avait une légère brise... bref c'est aussi ça (ou surtout ça ?) la course à pied.
 
Côté mental R.A.S. En revanche pour le physique ce n'était pas la même chose. Vers le 18ème km je n'avais plus de jus et au final les cuisses était bien raides. Du coup un gel Powerbar a été vite descendu et j'ai retrouvé de l'énergie pour terminer. Je sens que mes heures de course hebdomadaires sont bien moins importantes qu'en début d'année (et je ne parle même pas de 2008 Undecided). Donc, voici ma phrase du jour : "Moins je cours, plus je suis fatigué !" Tongue out
 
 

Sortie du 24 septembre 2009

Sion - Ch9 - Iles - Sion

 11.3 km
00h55
Vit Moy = 04.52 mn/km
Vit Moy = 12.3 km/h
Calories = 858
 
J'avais besoin de me défouler ce soir. Et puis c'était le moment idéal (Fin d'après-midi, 21°-22°, un peu de vent...) pour clore mentalement les dossiers de la journée, faire le point sur l'avancée de projets qui me tiennent à coeur et réfléchir à l'avenir...
 
Pour la course, je me suis laissé aller, j'ai regardé une fois le gps... je crois vers le 4ème km. 
Résultat : sortie défoulement fort sympathique

Sortie du 23 septembre 2009

Sion - Ch9 - Iles - Sion

 11.3 km
01h00
Vit Moy = 05.20 mn/km
Vit Moy = 11.3 km/h
Calories = 847
 
Sortie en fin de nuit avec, évidemment, la lampe frontale. Je me suis fait copieusement aboyé par un chien, taillé comme un rat qui va aux pommes (expression familiale Laughing). Cela dit, sortie en endurance qui m'a mis dans un état euphorique pour la journée. Prochaine sortie ? Peut-être demain, certainement vendredi avec m'sieur Demierre et je réfléchis à une "grosse sortie" dimanche.