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Course à pied

Entraînement du 15 février 2008

 
Ce soir : bien !
Bonnes sensations, rythme intéressant et maintenu, respiration ok, un peu mal au talon droit après... (J'espère que ce n'est pas une bonne vieille blessure de guerre qui est de retour Tongue out) 
 
12.5 km à 12.19 km/h, pour le moment le gars est content.
 
Demain un nouveau parcours sur le plat afin d'aller manger du bitume Undecided . 25-26 km
 (Suite)

Entraînement 13 février 2008

Hier soir, du stade, 01h07 découpée ainsi :

30mns à 70% de ma FCM (Fréquence cardiaque maximale)

2 fois 10mns à 85% de ma FCM avec 2mns de récup' (Endurance) entre les séries

15mns à 70% FCM

De bonnes sensations, de la difficulté à faire monter les battements dans la première série à 85% et puis à 70% FCM  j'ai vraiment l'impression de me traîner. Je rectifie : je me traîne. Mais une des qualités de la course à pieds est la patience. 


Compte rendu du 04-02-08 au 10-02-08

Mercredi 06-02 : reprise après une semaine de fièvre, mal de gorge, nez qui coule, toux... 8.5km en endurance. Mal à la cheville droite et au genou gauche... Pas de bonne sensation.
 
Jeudi 07-02 : Séance de défoulement. 12.5km à 11.71km/h. Bonne sortie, rien à voir avec mercredi. Ca fait du bien Wink
 
Samedi 09-02 : besoin de me refaire une sortie plus longue pour me rassurer. Car un coureur qui ne court pas pendant une semaine pense qu'il ne sait plus et ne peut plus courir... 25.6km/h avec de la montée... Je l'ai voulu ce parcours ? Je l'ai eu ! Montée entre St Léonard et Ayent difficile avec un gros coup de pompe. Heureusement j'avais un gel en réserve, et il m'a bien servi ! 
 
Dimanche 10-02 : 9km de plaisir à 10.58km/h. Presque trop chaud dès la moitié du parcours...
 
Bilan : 55.6km cette semaine - Environ 5 heures de course - Pas de bobo - Chouette semaine
 
 

Entraînement du 09-02-2008

 

J'avais besoin de me rassurer cette semaine, c'est chose faite. Ce matin une sortie de 02h51 un peu difficile par moment (montée entre St Léonard et Ayent). D'ailleurs j'ai mis un temps fou dans cette côte... 47 minutes dont environ 1-2 minutes d'arrêt pour récupérer et prendre un gel. C'est un joli parcours pour s'entraîner qui mêle du plat, de la montée et de la descente.

25,6 km qui ne m'ont pas trop contracté les muscles, mais un coup de pompe, là en début d'après-midi...Ca promet pour juillet Laughing

 

 (Suite)

Entraînement 06-02-08

 
Enfin, reprise de l'entraînement hier soir. 50mns à 70%-75% de ma FCM. J'ai tourné sur un stade, mais pas de bonnes sensations... Il fallait relancer le moteur. Donc, vivement le prochain Wink

Entraînement 30-01-2008

Je vous autorise à vous moquer, à me montrer du doigt, à me jeter des cailloux, à verser le goudron et les plumes

Fin d'après-midi, avec un mal de gorge qui plombe la tête et un début de fièvre qui vous met en plus la tête dans le gaz, me v'là parti faire mon "footing".

45 minutes sur les rotules en endurance "très très fondamentale", en d'autres mots : 45 mn - 6 km de parcourus (YES!!!! ) - à 8km/h... J'ai été la risée du stade... En plus j'ai les tibias et les mollets en compote (Trop la honte !)

Vendredi je met le turbo, j'irai à 8.25km/h


Entraînement 28-01-2008

 
Ce soir un peu de stade pour "relaxer"... Surprised  A vrai dire, je suis en train de m'la jouer, car ce n'était pas du tout relax, c'était pour mon âge déjà avancé du fractionné qui me fait voir des étoiles... (C'est beau les étoiles le soir...).
 
20mn à 70% de ma FCM (Fréquence cardiaque max) + 8 X 1mn30 à 95% de ma FCM avec 1mn de récup' entre les séries + 10mn en durance.
 
Les 8 séries étaient longues... 
 
 

Compte rendu 21-01-08 / 27-01-08

 
Lundi 21-01 : 20' à 70% de ma FCM + 6X 1'30'' à 95% FCM (récup d'1' entre les séries, des fois plus car je n'arrivais plus à récupérer Tongue out) + 10' à 70% (8km - 47')

Mercredi 23-01 : 75% de ma FCM (9.5km - 59')

Jeudi 24-01 : 20' à 70% de ma FCM + 3X 4' à 90% FCM (récup d'1'30'' entre les séries) + 10' à 70% (8km - 45')
 
Dimanche 27-01 : 60' 75% de ma FCM + 10' à 80% FCM + 29' à 70% (16.5km - 1h39'00)
 

Entraînement 23-01-08

 
En fin d'après-midi et en vue du marathon de Monaco le plan d'entraînement que je suis proposait aujourd'hui de courir à 75% de ma FCM (Fréquence Cardiaque Max) et ça durant une heure... Ce qui fait que j'ai eu le sentiment de me traîner à 9.5 km/h Tongue out 
Mais : course plus lente = froid... 

Oh la vache !

Entraînement ce soir en vue du marathon de Monaco et des Riviera et je dis : "Oh la vache !"
 
- 20 minutes d'endurance à 70% de ma fréquence cardiaque maximale : pour ma part 126 pulsations par minute. 
+ 6 fois 1mn30 à 95% de ma FCM : 172 pulsations/mn - 1mn de récupération en endurance entre les séries.
+ 10 minutes endurance 
 
En général j'ai tendance à courir à 80% de ma FCM. Donc à 70% j'ai eu le sentiment de vraiment, vraiment, vraiment me traîner... Et puis arrive la 2ème phase et là je n'arrivais pas à faire monter les battements jusqu'à 172, alors je devais accélérer et tenir le rythme ! La 1ère série ça défoule ! Mais dès la 3ème, les pulsations arrivent plus facilement en haut, mais là c'était (de nouveau) les cuisses qui manquaient de muscles et le souffle ressemblait plus à celui d'un boeuf qu'à celui d'une libellule... Undecided
 
Cependant je me suis bien amusé ! Vivement, lundi prochain, je devrai faire 2 séries supplémentaires Surprised
 

Compte rendu 14-01-08 / 20-01-08

 

Mardi 15-01 : 12.5 km - 01h01 - 12.27 km/h - Route, et environ 5 km sur de la neige gelée...

Samedi 19-01 : 12.5 km - 01h05 - 11.52 km/h - Manque de punch, cardio qui a déconné, mal aux jambes, gourde mal fermée, bref dans les choux... Et courir dans les choux...

Dimanche 20-01 : 18.6 km - 01h50 - 10.12 km/h - Super ! T° fraîche en partant et ensuite course au soleil. Je me suis senti bien avec ma foulée, un ch'tit début de cloque, souffle super et montées bien négociées.


Compte rendu 07-01-08 / 13-01-08


2ème semaine à 40 km/hebdo. Durant la 4ème j'en ferai 50% de moins

 ° Mercredi 09 janvier : 9.5 km - 52mns - 11km/h

° Samedi 12 janvier : 18.6 km - 1h48 - 10.28km/h

° Dimanche 13 janvier : 12.5 - 1h07 - 11.14km/h 

40.6 km - Environ 03h45 - Vitesse moyenne 10.8km/h


Entraînement 12-01-08

 
J'étais prêt ce matin ! Tout était prévu. Enfin c'est ce que je croyais. J'avais cru comprendre que le temps serait couvert et que couvert. Ah ben, non, tout faux ! Wink 
 
J'ai couru sous la pluie.
Au bout de 20 mns j'ai couru jusqu'à la fin sous la neige.
J'ai pris un chemin le long des Berges du Rhône qui ressemblait à une grande flaque boueuse (1.5 km - 2 km) 
Au bout de 20 mns quand j'ai pris ma gourde tenue autour de la taille, j'ai eu la merveilleuse surprise... qu'elle était vide Surprised Il y a eu de l'Abry Potter quelque part. Elle était mal fermée. Donc pas bu...
 
En revanche j'ai été plus vite sur ce parcours (10.28 km/h malgré la belle montée (neige fondue) dans les vignes d'Ayent.
 
18.6 km
01h48'30''
10.28 km/h 
 (Suite)

Entraînement 09-01-08

Debout à 05h45 (ça rigole...), un peu de froid (c'est bon pour donner de la couleur aux joues...), et une nuit d'environ 4h30 (ca donne des vertiges au début de la course...). C'est chouette la course !!! Tongue out

Un peu plus de 9km pour 52 mns de "décrassage".

 

 (Suite)

Compte rendu 31-12-07 / 06-01-08

 
Lundi 31-12-07 : 12 km (Sion - Pont de la Morge - Ormône - Sion)
Mardi 01-01-08 : 24 km (Sion - Bisse de Clavau - Icôgne - Sion)
Dimanche 06-01-08 : 9 km (Sion - Berges du Rhône - Iles - Sion)
 
Tot KM : 45 km
Tot H : 5h15