Course à pied

Hier une sortie au "taquet" Sion-Pont de la Morge-Ormône-Sion (12 km avec un peu de montée ). Moral ++, physique aussi, bref The Bonheur !

Aujourd'hui, plus dur physiquement et mentalement. J'ai refait le bisse de Clauvau en intégral (Sion - Icogne). Depuis chez moi cela représente 24 km.

Avantage : une grande partie du parcours est ensoleillé.

Inconvénients (mais faut faire avec... ) :  Je commence directement par du faux plat, j'enchaîne derrière la Brasserie VS avec une montée qui laisse les poumons au sol (?!) et la fin du parcours (après le ch'tit tunnel) est enneigée (neige dure) & verglacée & ça monte & j'ai pas les cuisses pour... alors je jure & ça passe quand même... en marchant

A part ça, j'ai souffert pour le retour, pas de jambes & plus d'énergie pour un total de 3h06 de course. Une boisson de récupération, un bain qui rigole et des vêtements chauds et c'est reparti ! 

Bof, bof, bof... hier soir très envie de courir mais pas d'énergie. Je commence à accepter que par moment il ne sert à rien d'insister lourdement ... donc sortie en endurance de 32 minutes et je ferai mieux ce week-end

Mardi matin un peu de travail de fractionné pour faire quelques photos (Dossiers de presse "Sion-Paris : 750 km en courant")

Mercredi 1 heure : avec une dizaine de minutes de fractionné (30'-30' / c'est-à-dire durant 30 secondes course rapide enchaînée avec 30 secondes en endurance).

Et là vivement samedi pour aller faire une sortie dans la nature ! J'ai prévu 24 km avec test en plus d'un ou de deux produits de chez PowerBar (Partenaire). Je n'ai jamais tenté de boire une boisson de récupération, l'occasion se présente ! De plus cela va me permettre comme discuté avec Peter Studer de chez PowerBar de prendre conscience de mes besoins et de prendre les produits énergétiques qui me conviennent le mieux en les ayant essayés à l'entraînement.

Après la sortie de samedi et mes jambes qui ressemblaient à des morceaux de bois, aller courir une dizaine de kil' dimanche m'a fait réalisé que l'on est vraiment bien à la maison à faire du cocooning . Tout compte fait cela permet de travailler une foulée rasante (dans le sens qui rase le sol...). L'idée est de "tirer" le moins possible sur les muscles afin de les protéger de la blessure ou de les tétaniser. C'est donc une manière de s'économiser. En d'autres termes, une telle foulée ne ressemble absolument pas à celle d'un sprinteur... Euh... celui qui rit... et bien... voilà ! Mais, oh magie ! Aujourd'hui (donc lundi) même pas mal

Programme : 1km200 de stade avec Sandra et 1 aller-retour aux Iles

Envie mitigée samedi matin. J'y vais ? J'y vais pas ? Je cours 10 km ou plus ? Ou moins  ? Fait froid, hein ? Bref, je me suis habillé, j'ai pris l'hydrobag, les 10 premières minutes étaient "bof", mais après avoir attaqué la montée à Sion juste avant le bisse de Clavau (Chemin de Champlan - pour celles et ceux qui connaissent c'est sympa comme montée, escalier, pierres, graviers, verticale... ), j'ai vu la Vie autrement lol.

Et après ? Super ! Froid mais ensoleillé, par endroit il restait de la neige durcie, j'ai croisé quelques marcheurs et d'autres bossaient dans les vignes. Je n'ai pas fais le bisse en entier, je suis allé jusqu'à l'usine Beulet. (Je le ferai en entier certainement le week-end prochain - Depuis chez moi = 24 km). Cependant durant le retour, les muscles se sont "réveillés" ou "endormis" (faites votre choix)... C'est ce que nous appelons : "Apprende à courir en ayant mal..."

Sortie pour le plaisir hier soir.

J'ai trouvé (enfin...) ce qui me convient comme vêtement, et surtout le nombre de couches pour le soir au froid. Collant long, casquette ou bonnet, gants pas forcément, mais surtout un haut manches longues (chaud mais laissant passer la transpiration) et un coupe-vent (sans les manches). Ces 2 couches vont plutôt bien ensemble, et surtout je me sens bien comme ça (essentiel).

Le ch'tit 11km/h sur 10 bornes m'a fait du bien. vu que je travaille plutôt les kilomètres et le nombre d'heures, aller un peu plus vite sur une distance plus courte m'a rappelé le temps où j'étais jeune

Et vous vous êtes course du soir ? Course au froid ? Plutôt de l'endurance ou de la vitesse ?

Samedi 08-12-07 : 18 km en endurance. Je dirais même en super endurance, si j'osais je parlerais de footing Pourquoi ? Parce que pour la préparation du Sion - Paris : 750 km en courant, le chrono n'a aucune sorte d'importance. Ce qui compte, c'est d'aligner les kil', courir, courir, courir, tenir le coup, serrer les dents dans les montées et préserver le corps de toute blessure.

Dimanche 09-12-07 : Précisément 22 minutes de stade avec tous les 800 mètres une série d'étirements. Bref, entraînement léger et week-end parfait physiquement.

... mais on s'habitue de courir sur un stade 

Entraînement en famille hier soir. 2ème sortie pour Sandra qui a ressenti les premiers maux de cuisses... Ah, ben, au début les muscles qui retravaillent sont pas très contents de sortir de la sieste. Oui, oui, je vérifie qu'elle boive assez . Pour le moment l'idée est de courir lentement, de l'accompagner pour éviter les accélérations, sortie de 15mns avec la formule 1mn de course 2mn de marche.

Les filles sont venues aussi faire quelques tours, avec un très très léger fractionné pour Tiff' qui participe à La Course de Noël de Sion (samedi 08-12). 

Pour ma part 1h07 d'entraînement en endurance avec un peu de fractionné (également tranquille) sur 200m.

Ce week-end, j'ai envie de me faire une longue sortie...

Nous avions Magali en direct ce matin à Rhône FM. Elle s'est exprimée à un moment sur l'entraînement et le repos. En résumé elle estime que certains (pros et/ou amateurs) ne prennent pas assez de repos et forcent trop. Ce "trop" d'entraînement peu provoquer jusqu'à des soucis de sommeil, des blessures et n'augmente pas forcément (au contraire) les performances. Elle propose 3 semaines d'entraînement et la 4ème en faire 50% de moins.

Je crois que nous pouvons lui faire confiance  , alors je vais revoir mon calendrier pour Sion-Paris.

Et de votre côté, votre entraînement ressemble à quoi ?

http://www.magali-dimarco-messmer.com/