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Course à pied

Sortie du 16 septembre 2009

Stade

 07 km
00h37
Vit Moy = 11.5 km/h
Calories = 521
 
Bof, beurk, pas top... 10 mns en endurance + fractionné (200m - 400m - 600m - 800m - 600m - 400m - 200m). En endurance j'étais entre 60% et 65% de ma FCM. Durant le fractionné jusqu'à 98%. Mais globalement (depuis 2 jours) grosse fatigue. Je sens que j'irai vite au lit ce soir Undecided

Sortie du 15 septembre 2009

Sion - La Muraz - Pont de la Morge - Sion

  10.5 km
00h51
Vit Moy = 04:55 mn/km
Vit Moy = 12.3 km/h
Calories = 782
 
Pas bien réveillé pour commencer ma sortie ce matin vers 05h45 Undecided Mais très vite cet état disparait pour laisser place au plaisir. Cependant, la route dans les vignes est un peu dangereuse en fin de nuit et malgré la lampe frontale je remarque que ce n'est pas évident de se croiser avec les voitures. Donc (ce parcours que j'aime bien) continuera d'être fait mais en plein jour...

Sortie du 13 septembre 2009

Sion - Granges - St Léonard - Sion

 25 km
02h05
Vit Moy = 05 mn/km
Vit Moy = 12 km/h
Calories = 1875
 
J'étais décidé à me faire une sortie tranquille. Enfin tranquille pour moi, c'est-à-dire entre 10 et 11 km/h. J'ai bien tenu les 20ères mns ce qui m'a permis tout compte fait de me chauffer. Et puis je ne sais pas ce qui m'est passé par la tête... je me sentais bien alors j'ai commencé à accélérer. Et pour faire une moyenne de 12 km/h avec un départ en endurance il m'a fallut monter entre 13.5 et 14 km/h. Il y avait un bail que je n'avais pas usé mes semelles sur ces grands bouts de lignes droites...
 
Direction Granges en venant de Sion. Berges du Rhône rive gauche
 
Globalement de bonnes sensations jusqu'à 01h30 de course. Ensuite les cuisses m'ont rappelées ô combien enchaîner les sorties pouvait durcir les quadri Tongue out
 
Pont à Granges - Vue direction Sion
(Ici une photo du Rhône prise vite fait sur le pont à Granges. Au loin... très loin ;-) l'arrivée à Sion)
 
Cela dit, la dernière fois que j'avais couru ici j'avais mis 02h19. 14 mns de mieux ? J'achète ! Wink

Sortie du 12 septembre 2009

Stade

 10 km
01h00
Vit Moy = 06 mn/km
Vit Moy = 10 km/h
Calories =727
 
Départ avec ma fille (presque 7ans) au stade. Il faut dire que samedi elle participera à sa 1ère course Wink Une 1ère course de 1 km ça rigole pas ! Donc le 1er km s'est couru à sa vitesse et puis j'ai enchaîné 20mns en endurance. Quoique, quand je prend les chiffres de mon tableau des zones d'entraînement personnalisées mon coeur n'était même pas en mode récupération hé hé...Ensuite 10 mns entre 85% et 90% de ma FCM + 30 mns en endurance.
 
Salutations à Nicolas avec qui j'ai réalisé quelques tours de stade. Rendez-vous le 19 Smile

Sortie du 11 septembre 2009

Sion - Les Iles - Sion

 9.2 km
00h45
Vit Moy = 04:59 mn/km
Vit Moy = 12.2 km/h
Calories = 683
 
Sortie vite fiat bien fait Tongue out
20 mns d'endurance + 10 mns de 30'-30' + 15 mns d'endurance
Environ 70% de la ma FCM pour l'endurance jusqu'à 94% durant le 30'-30'
Ce soir les cuisses tirent un peu, mais déjà ok pour une sortie demain Wink

Sortie du 08 septembre 2009

Stade

  10.2 km
00h57
Vit Moy = 05:34 mn/km
Vit Max = 03:34 mn/km
Vit Moy = 10.7 km/h
 Vit Max = 16.7 km/h
Fréquence cardiaque : entre 60% & 98% de la FCM
Calories = 761
 
Sortie au stade pour travailler la résistance et la vitesse. J'ai mis une option sur du fractionné pyramidal.
J'ai partagé mon heure comme ceci :
  • 20 mns en endurance (60% à 70% de ma FCM - Fréquence cardiaque maximale)
  • 200m (entre 90% et 95% FCM) + 200m en récup'
  • 400m (idem) + 200m en récup' 
  • 600m (idem) + 400m en récup' 
  • 800m (idem) + 400m en récup' 
  • 600m (idem) + 400m en récup' 
  • 400m (idem) + 200m en récup' 
  • 200m (idem) + 200m en récup' 
  • 15 mns pour le retour au calme (entre 60% & 70%)
Je n'aime pas vraiment ce genre d'entraînement, mais je suis conscient que pour gagner en vitesse et en résistance, faut bien y passer Tongue out En même temps, y a pire comme situation, en plus je vais pas me plaindre, c'est moi qui l'ai voulu, hein ?
 

Sortie du 06 septembre 2009

La Petite Trotte de Vernamiège

  14.3 km
01h23
Vit Moy = 05:53 mn/km
Vit Moy = 10.3 km/h
Calories =1061
 
6 degrés quand je suis arrivé ce matin à Vernamiège : 1) Ca matte 2) Ca réveille 
Je n'étais pas le seul sur le parcours de La Petite Trotte... j'ai vu une coureuse à environ 2 km avant le sommet et puis belle surprise de rencontrer "pour de vrai" Nicolas Varone qui allait s'y entraîner. Occasion pour nous de papoter, de se donner rendez-vous le 19 septembre pour la course et de prévoir quelques sorties de temps en temps.
 
Pour ma part je me suis bien éclaté même si la montée dans la forêt me paraît de plus en plus longue. Je me demande si quelqu'un n'est pas payé pour agrandir le tracé Wink Dans cette fameuse côte, 2 gars ma foi forts sympathiques m'ont proposé de boire un godet avec eux... j'ai gentiment décliné l'invitation. L'abricotine et un morceau de fromage en courant c'est pas tout à fait l'idéal Laughing
 
J'ai tracé dans la descente, mais je pense que je peux me la jouer encore un peu plus Fangio entre les racines et les pierres. Quoique... à un moment j'ai manqué d'embrasser le chemin d'une manière magistrale !
 
Au final, je n'ai pas eu l'impression de me balader ce matin, et pourtant le chrono est à +4mns (par rapport à mon temps de 2008)... je ne vois, pour explication, qu'un gars qui rallonge le tracé... non, vois pas autre chose... et vous ? Tongue out


Sortie du 05 septembre 2009

Sion - Ch9 - Iles - Sion

  10.7 km
00h59
Vit Moy = 05:31 mn/km
Vit Moy = 10.8 km/h
Calories =797
 
Sortie avec Stéphane Demierre cet après-midi. Une première partie en endurance (environ 30 mns) + 1 partie plus rapide (entre 4' et 4'20" au km - entre 13.8 km/h et 15 km/h) et retour au calme. Bien... je suis cassé Wink Entre la sortie plus rapide d'hier et celle d'aujourd'hui "ch'uis mort". En tout cas ça décrasse et même si je n'avais pas l'impression d'avancer, c'est l'allure que je devrais ou devrai tenir sur le semi-marathon de Lausanne pour être en dessous de 01h30 (malgré les faux-plats). Normalement Stéphane Demierre m'accompagnera pour que "le vieux" atteigne son objectif Tongue out

Sortie du 04 septembre 2009

Sion - Ch9 - Iles - Sion

  13 km
01h03
Vit Moy = 12.4 km/h
Calories =975
 
Physiquement rien à dire...
Ma pensée était sur le tracé du marathon de Monaco et je m'imaginais déjà le 21 mars 2010 Cool (Marathon de Monaco et des Rivieras)
 
Certainement 1 sortie demain et une dimanche.
 

Sortie du 1er septembre 2009

Sion - La Muraz - Pont de la Morge - Sion

  10 km
00h49
Vit Moy = 04:53 mn/km
Vit Moy = 12.2 km/h
Calories = 748
 
R.A.S pour cette sortie au petit matin avec lampe frontale les 5ers km.

Off sur La Petite Trotte de Vernamiège

La Petite Trotte de Vernamiège

  14.3 km
01h40
Vit Moy = 06:58 mn/km
Vit Moy = 8.5 km/h
Calories =1046
 
Le rendez-vous était pris, plus rien ne pouvait nous faire changer d'avis. Avec Stéphane Demierre nous avons pris la clé des champs ou plutôt celle de La Petite Trotte de Vernamiège. Cela a été pour nous une bonne occasion pour parler de course à pied, de coaching et... de course à pied Tongue out Je me suis remis le parcours en tête en vue du 19 septembre et cette sortie m'a aussi permis de revoir les timings sur ce parcours. Quoique, nous avons été assez étonnés de faire ce parcours en 01h40... Bon, nous y sommes allés pour faire une balade en endurance, mais quand même. Et là, j'ai pris conscience que pour passer en-dessous des 01h19 (Temps en 2008), ben va pas falloir dormir Wink 
 
En tout cas, je suis heureux de cette sortie ! Génial de courir avec un courir qui arrive à parler à côté de soi alors que pour ma part j'adoptais la respiration du boeuf ! Ah jeunesse ! Profitez de votre jeunesse amis coureurs et coureuses ! 

 


 


Sortie du 28 août 2009

Sion - Vita Montorge - Sion

  13 km
01h29
Vit Moy = 06:51 mn/km
Vit Moy = 8.7 km/h
Calories = 935
 
J'ai échangé ce matin une sortie longue contre une sortie "j'fais monter les puls'". J'ai été gâté ! Dans la montée du parcours vita, j'atteignais les 95% de FCM Tongue out
 
Je me suis bien éclaté dans la descente alors que ce n'est pas forcément mon "truc". En revanche j'ai manqué d'aller embrasser la Suisse... avec en prime torsion du pied droit  
 
En tout cas ça m'a fait du bien de courir sur du chemin et d'attaquer plus fort en montée et en descente.
 
Prochaine sortie programmée dimanche matin à Vernamiège (vous pouvez venir !) et éventuellement une autre demain just for fun 
 


Sortie du 26 août 2009

Sion - Les Iles - Sion

 9.2 km
00h46
Vit Moy = 05:01 mn/km
Vit Moy = 12 km/h
Calories = 689
 
Ah ben ça y es, aller courir vers 05h30 demande de s'équiper avec la lampe frontale Wink
Sortie "à l'aise", un peu vite au départ, mais au final sortie avec un bon rythme au petit matin.

Sortie du 24 août 2009

 Sion - St Léonard - Molignon - Sion
 
18.7 km
01h43
Vit Moy = 05:30 mn/km
Vit Moy = 10.9 km/h
Calories = 1394
 
Sortie en fin d'après-midi sous 30° - 32°. J'ai hésité et puis l'envie était trop forte. Au final ça c'est bien passé. Sur les berges du Rhône entre Sion et St Léonard le parcours est à l'ombre, et puis petit-à-petit le soleil est moins chaud (ouf !). Deux arrêts rafraîchissements (eau sur le visage et la nuque) à une fontaine de St Léonard et à une autre à Sion. Malgré la chaleur je suis content du timing sur ce profil.
 
La forme revient tranquillement et ça me réjouis Wink
 

 

Sortie du 23 août 2009

 Hauts de Fully par Chiboz

 9.7 km
01h49
Vit Moy = 11:10 mn/km
Vit Moy = 5.3 km/h
Calories = 566
 
C'est beau !!
 
Sortie tranquille ce matin. Avec Marie-Dominique et Stéphane nous avons papoté et c'était pour ma part l'occasion de découvrir un coin du Valais que je ne connaissais pas. Je ne regrette pas la promenade car j'en ai pris plein la vue. Superbe ! Sortie à refaire dans la région. Merci à mes 2 guides qui ont été de formidables compagnons de route ! @ très bientôt !
 

 

(Profil du jour)