Course à pied

Il y a "pas de course" et "pas de course". Celui que je vis depuis lundi n'a rien à voir avec la foulée du coureur, mais bel est bien avec l'abstinence due à mon état grippal. Moi qui voulais me faire une longue sortie dimanche matin en pleine nature et bien je pense y rêver quelques jours de plus, à moins que d'ici dimanche ma forme se soit nettement améliorée. C'est intéressant de remarquer que dans cette période fièvreuse, je ne ressens pas de besoin particulier lié à la course, car la grippe prend le dessus. C'est différent avec une blessure qui limite certains gestes mais ne met pas l'ensemble du corps dans un état d'anesthésie.

Du coup, à la place de la sortie longue de dimanche, pourrai-je regarder le marathon de New-York en grignotant des bonbons Haribo ???

On les croise de plus en plus ces joggeurs prêts à tout pour courir sous la neige, le froid, la canicule. D'après la très sérieuse revue Behavioural Neuroscience, les joggeurs pratiquants sont atteints d'une addiction proche de celle des junkies.

Le jogging, pratiqué régulièrement, provoquerait des pics d'adrénaline comparables à la prise d'héroïne. Le jogging crée une dépendance à l'origine d'un cocktail d'hormones détonants : des anti-douleurs, de l'adrénaline et de la dopamine (également sécrété pendant l'orgasme). Pas étonnant donc de ne plus pouvoir se passer de son jogging quotidien quand on y prend goût. D'après les auteurs de cette étude, les "joggeurs de l'extrême" sont même sujets à des hallucinations. Les plus atteints se réunissent dans une association : "The Adrenaline Junkies"...

L’OFSPO (L'office fédéral du sport) recherche des coureurs pour des tests de «peaking» et de «tapering». Toutes les infos en suivant ce lien : Tous en forme au marathon de Lausanne

Peaking : Augmentation ciblée du volume et de l’intensité de l’entraînement.

Tapering : diminution de la charge d’entraînement pendant les dernières semaines avant le marathon.

Le "2ème souffle" appelé aussi "euphorie du coureur" a une explication rationnelle ou en tout cas scientifique. De plus cette sensation est naturelle. Pourquoi ? Quand vous commencez à courir, le corps est stressé car il se sent agressé : les foulées qui provoquent des chocs, la répétition de ce mouvement, les chocs aux niveaux des articulations… Le corps se protège en libérant de l’endorphine ce qui provoque :

L'atténuationation de la douleur, la réduction du stress, le contrôle de la respiration et les sensations de plaisir.

Comme quoi, courir... ça fait du bien

Un article très intéressant sur l'excès d'amorti est à lire sur "Lematin.ch". Vous y lirez entre autre que cet excès d'amorti rend le pied paresseux et serait le déclencheur à de multiples maux...  

http://www.lematin.ch/guide/comparatif-consommation/attention-exces-amorti-126607

Une étude suédoise vient de prouver qu'il y a une relation directe entre la qualité de vie et notre alimentation. Une équipe de scientifiques s’est penchée sur les habitudes alimentaires de 40 837 hommes suédois, âgés de 45 ans à 79 ans. Au cours de l’année 1997-1998, chacun des participants indiquait à quelle fréquence ils consommaient 96 aliments présentés dans un questionnaire. Parmi ceux-ci se trouvaient 36 aliments santé. Voici quelques exemples des aliments sains retenus par les chercheurs : carotte, betterave, brocoli, tomate, soya, pomme, banane, orange, pain de blé entier, poissons et fruits de mer, produits laitiers faibles en gras (lait, yogourt et fromage), noix et huile d’olive.

Et quelques exemples d’aliments nuisibles : viande rouge, charcuterie, produits laitiers riches en gras, pain blanc, gâteau et biscuits. Les hommes qui ont préféré les aliments santé ont réduit leur risque de mortalité de 29 pour cent par rapport à ceux qui ont choisi les aliments nuisibles.

Hier j'ai passé ma matinée (08h00-13h00) à la clinique romande de réadaptation à Sion afin de participer à un test (voir fin de l'article pour les critères et conditions).

Le déroulement (A jeun):

- J'ai été couché afin de retrouver mes pulsations cardiaques au repos. Elles sont descendues vers 55 pulsations/min

- Steve Jagdeep est venu faire différent contrôles de ma FC.

- Prise de sang.

- Biopsie (sous anesthésie locale - Ventre) afin de prélever un peu de graisse.

- Et un peu d'urine SVP.

- Poids, taille et calcul de ma masse corporelle dans un caisson.

- Test de course sur tapis (Environ 20 mns) avec masque à oxygène, récolte d'une goutte de sang dans le bout d'un doigt toutes les 3 mns et évaluation de mes sensations par rapport à une échelle (Très facile, facile, dur, très dur etc...) également toutes les 3 mns.

- Répondre à différentes questions (Sensations, sentiments, émotions & surentraînement).

- Explications sur mes devoirs de vacances à faire durant 1 mois.

- Sauts sur une balance ultra sophistiquée pour déterminer la puissance...

- Re-prise de sang.

- Douche

- Repas

Dans les semaines à venir je dois porter une ceinture qui capte mes mouvements (Actigraph), je remplis des fiches concernant ma forme, mon alimentation, mes entraînements et je porterai un cardio. Le tout servira, vous vous en doutez à récolter le plus d'informations possibles sur ma vie de coureur.

J'ai passé une excellente matinée remplie de découvertes. J'ai baigné dans une ambiance très sympa et détendue. J'ai posé toutes les questions que je souhaitaient et j'ai eu toutes les réponses Evidemment je n'ai aucune précision ni chiffre sur les tests afin de ne pas influencer mes comportements dans les 4 semaines à venir. Dans un mois je connaîtrai précisément mes zones pour la fréquence cardiaque et serai mis au courant de tout ce qui va bien et ce qui va moins bien. Je suis content de participer à ce test car je n'aurais jamais fait la démarche moi-même d'aller aussi loin.

J'aurais aimé tenir un peu plus sur le tapis, mais je crois (car je n'ai pas bien vu) que je suis allé au maximum de ma fréquence cardiaque maximale. Etant à jeun j'ai senti un manque de sucre assez rapidement. Et il faut savoir accepté ce qui est...

Prochaine matinée de test (même déroulement) à la début mai. 

Qu'est-ce qu'une embolie pulmonaire ?

Embolie pulmonaire signifie obstruction aiguë d’une artère du poumon. L’obstruction est pratiquement toujours due à un caillot de sang (embole) ou thrombus qui s’est formé dans une veine de la jambe ou de l’abdomen (veine cave inférieure) d’où il a migré avec la circulation sanguine dans l’artère pulmonaire. On appelle ce processus embolie. Grâce à une thérapie rapide, on peut baisser le chiffre de mortalité en dessous de 10 %; l’embolie thrombotique fait cependant partie des causes les plus fréquentes de mortalité chez les personnes alitées.

POUR EN SAVOIR PLUS CLIQUEZ SUR CE LIEN

Afin de participer à un test (Athlète d'endurance), je devais cet après-midi commencer par un pré-test afin de valider ma capacité à courir à 14.4 km/ durant 3 mns. C'était aussi pour moi la découverte du tapis de course (Entre nous j'ai apprécié l'amorti). Un peu gauche au départ et pas très adroit à l'arrivée

Le test n'était pas d'aller à fond (ce que je devrai faire dans quelques semaines), mais j'aurais à l'heure actuelle une VMA de 15.6 km/h. Je pense qu'elle est plus élevée. Maintenant que j'ai apprivoisé le tapis je devrais pouvoir tenir 3 minutes à fond avec une vitesse plus haute. 

Du coup, je suis pris pour l'étude (prise de sang, de graisse, masque à oxygène, cabine étanche, biopsies du tisseux adipeux etc...). 

Me réjouis !

http://course.romandie.com/post/11096/147305

L’Institut de Recherche en Réadaptation en collaboration avec le service de contrôle de qualité médicale & recherche
de la Clinique Romande de Réadaptation à Sion recherche pour une étude clinique rétribuée (Effet du volume d’entraînement et de la composition corporelle sur le stress oxydatif et la performance physique chez les athlètes d’endurance entraînés) :

- Sujets masculins en bonne santé habituelle âgés de 25 à 45 ans, SPORTIFS (course à pied) et NON FUMEURS.

Critères d’inclusion :

- Homme d’origine caucasienne (Europe et Afrique du nord)
- Coureurs à pied entraînés (VO2max ≥ à 52 ml/kg/min ou VMA ≥ 14.4 km/h).
- Ne pas être sous médication (pas de vitamines pendant la durée de l’étude).

Critères d’exclusion :

- Fumeur.
- Diabète de type 2 (y compris famille du 1er degré).
- Consommation régulière de drogue (y compris anti-inflammatoires).
- Consommation régulière d’alcool (> de 2 boissons standards/jour).
- Maladie articulaire.

Les personnes intéressées peuvent prendre contact avec : Monsieur Steve Jagdeep -> steve.jagdeep@crr-suva.ch ou par téléphone au 027/603.23.40

http://www.crr-suva.ch/

Pour en savoir plus sur les tendinites, voici 2 liens très intéressants :

http://www.soo.com.fr/soo_site/p_protec/aoo36/Matin%E9e%207/Matin%E9e%207.htm

http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm

La fasciite plantaire, aussi appelée aponévrosite plantaire, est une affection douloureuse du pied. On la définit comme une inflammation du fascia plantaire, l’enveloppe fibreuse du tendon qui forme la cambrure du pied (du latin fascia = bande). Le rôle du fascia plantaire consiste à soutenir et à protéger le tendon de la plante du pied.

Assez fréquente, la fasciite plantaire est la deuxième cause de douleur aux pieds chez les Canadiens. Ce sont les sportifs qui en sont le plus souvent atteints, car ils sollicitent fréquemment toutes les structures de leurs pieds.

Les personnes qui en ont souffert une fois conservent une fragilité. Elles ont donc intérêt à prévenir sa réapparition.

Pour en savoir plus :

http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=fasciite_plantaire_epine_lenoir_pm