Course à pied

Stéphane Abry coach professionnel, vice-président de l'Alliance Francophone de Coaching, vous accompagne dans vos changements (coaching de vie).

Gérer le stress, le trac, définir vos priorités, atteindre vos buts, changer de travail, mieux communiquer dans le couple, oser dire non...

Préparation mentale (Sports) : gestion de l'imagerie mentale et des émotions afin d'être plus performant.

FEEDBACK SARL

En courant sur la neige, les efforts consentis sont alors plus conséquents qu’une course sur route. Les conditions étant plus difficiles, il est important d’économiser de l’énergie en adaptant sa foulée. Celle-ci doit être plus courte, en évitant de monter les genoux comme une course sur route. Le pied se pose à plat pour favoriser l’accroche, surtout dans les côtes.

Si les distances sont le plus souvent plus courtes que sur un trail en été, l’enchainement de côtes cumulé à un terrain et des conditions climatiques difficiles favorisent l’épuisement rapide de notre énergie. Il est indispensable de gérer son effort afin de ne pas se retrouver déboussoler dès la moitié du parcours. Une chute douloureuse est vite arrivée sur un terrain glissant !

Du matériel bien adapté pour courir sur neige est conseillé.

- les chaines Yaktrax: fixées aux chaussures, elles procurent une prise solide et sécurisée grâce au système exclusif de spirales Skidlock fabriquées d’un acier à forte résistance spécialement traité (jusqu’à -40°C);

- guêtres RaidLight: elles protègeront par exemple vos tendons d’Achille de la neige (et donc de cette impression frigorifique!);

- les chaussettes: privilégier celles qui évacuent très rapidement l’humidité des pieds, ou alors regarder également les modèles en Windstopper.

Tout au long du trail on privilégiera les tenues longues avec bandeau ou bonnet et des gants fins. Car même si le corps se réchauffe vite dès les premières foulées, il n’en est pas ainsi au bout de 3 heures de courses.

Et même s’il fait très très froid, l’apport d’une boisson énergétique reste très important, notre corps transpire toujours pour évacuer la chaleur. Si vous partez avec des gels ou barres énergétiques, attention de ne pas les mettre dans votre sac mais plutôt dans une poche collée à votre corps.

Source : http://www.myactivasport.com/magazine-trail/equipement-courir-sur-neige/

- Où en êtes-vous dans votre vie ?
- Souci professionnel, familial, personnel ou amoureux ?
- Quel souci aimeriez-vous voir disparaître ?
- Quel but avez-vous envie d’atteindre ?
- Quelle solution, immédiate, le coaching vous apportera ?
- Vous allez bien, mais vous souhaiteriez aller encore mieux ?
- Quelque chose est bloqué en vous, mais vous ne savez pas quoi ?

Sport : stratégies mentales, ressources, ancrages, gestion du stress

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• Faites le 1er pas pour sortir de votre espace problème. 

Où : Hôtel des Vignes à Uvrier (A côté de Sion - Valais - Suisse)

Quand : Le samedi 31 janvier

Horaire : Dès 14h

Prix : 80.-/heure

Inscriptions : 078.625.37.30 ou stephane@feedbacksarl.ch

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Les infos en suivant ce lien : http://feedback.romandie.com/

  Dans le cadre du sport, il est maintenant certain que le mental a tout autant d'importance que le physique. Cela ne veut pas dire qu'il faut se la couler douce aux entraînements... Cela veut dire qu'à un certain moment (pour tous les sportifs, professionnels ou amateurs), le physique atteint certaines limites et c'est au mental de prendre le relais pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. Les objectifs sont différents d'une personne à une autre. L'effet est souvent le même : Heureux d'y être arriver !

 Pour ma part je me suis spécialisé dans le coaching mental.

 Coaching mental pour qui ? : 

 Vous pourrez :

 Procédure :

 Contact :

Stéphane Abry

stephane@feedbacksarl.ch

078 625 37 30

www.feedbacksarl.ch

  Dans le cadre du sport, il est maintenant certain que le mental a tout autant d'importance que le physique. Cela ne veut pas dire qu'il faut se la couler douce aux entraînements... Cela veut dire qu'à un certain moment (pour tous les sportifs, professionnels ou amateurs), le physique atteint certaines limites et c'est au mental de prendre le relais pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. Les objectifs sont différents d'une personne à une autre. L'effet est souvent le même : Heureux d'y être arriver !

 Pour ma part je me suis spécialisé dans le coaching mental.

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www.stephane-abry.com

Une remarque revient régulièrement quand on parle de course à pieds et plus particulièrement pour les longues distances : on y arrive grâce au mental. Certains considèrent que le mental y est pour 50% (autres 50% étant le physique).

Évidemment, quand la douleur est trop importante, c'est le mental qui va prendre le dessus pour continuer. Mais il ne faut pas s'y tromper, même le mental a ses limites et quand le mal est insupportable il n'y a plus d'autre choix que d'arrêter.

Le mental a aussi une place essentielle quand il faut tenir les kilomètres et les heures de course. Là je ne parle pas de douleur, seulement garder la motivation à avancer et par moment, il faut bien l'avouer, faire passer le temps...

Mais avoir du mental ça veut dire quoi ? Pour ma part cela veut dire que nous avons des stratégies mentales. Des stratégies internes inconscientes ou conscientes. Il est utile de mettre en lumière celles qui sont dans l'ombre afin de bien connaître notre façon d'appréhender les distances, les heures, les émotions, la douleur, la météo, le dénivelé, les hypoglycémies... De plus comme elles sont positives, elles pourront toujours servir à un moment ou à un autre.

Chaque coureur a ses propres stratégies afin de gérer sa course. Les entraîner donne plus de chance de réussir quand le besoin s'en fait ressentir en compétition ou en off. Il "suffit" à ce moment là de choisir la plus adaptée, la plus appropriée au contexte. Il existe plusieurs moyens de les entraîner dont un outil intéressant l'ancrage sensoriel.

Je ne sais pas si 50% de la course de longue distance se réalise grâce au mental, mais ce dont je suis certain, c'est qu'il est essentiel de bien connaître ses propres mécanismes de pensées afin d'arriver au bout de l'aventure.

Et comme dirait Vincent Delebarre en parlant de l'Ultra Trail du Mont-Blanc :
"... Même terminer la course n'est pas un objectif à se fixer. On doit juste se marteler !"

C'est tout dire !